骨折的预防 多吃粗粮有助预防骨折

　　现在很多人对于疾病的了解并不是很多，所以疾病的预防对于他们来说离他们的生活是很远的。很多人只有在生病以后才会想到去预防疾病，这时候其实已经迟了。对于任何疾病，我们都要做好提前预防的准备，不然就会对身体造成伤害。

　　骨折是现在非常常见的一种骨科病，很多人做事不小心就会患上骨折。一些人在患上骨折以后不知道该怎样去护理，所以康复起来也是很困难的。老人是骨折的“暴发户”，那么预防老年人骨折我们要做好哪些措施呢?下面我们就来看下吧!

　　加拿大的研究者研究了超过3500名更年期后的妇女及约1600名年逾50岁的男士，通过详细的饮食问卷，计算他们所吃食物的“营养密度”分数，当中营养密度高的饮食，包含丰富的蔬菜、水果、粗粮及豆类。

　　7年后，共有70名男性、372名女性出现骨折。研究发明，若膳食中粗粮等食品提供的能量多40%，10年后这些密斯骨折的危害低落14%。研究职员表现，果蔬和粗粮并不是含钙高的食品，有此成果大概是由于它们营养富厚，热量较低。

　　骨折后忙于进补禁忌多

　　一忌盲目补充钙质

　　钙是构成骨骼的重要原料，有人以为骨折以后多补充钙质能加速断骨的愈合。但科学研究发现，增加钙的摄入量并不能加速断骨的愈合，而对于长期卧床的骨折病人，还有引起血钙增高的潜在危险，而同时伴有血磷降低。

　　二忌多吃肉喝骨头汤

　　有些人以为，骨折后多吃肉骨头，多喝骨头汤，可使骨折早期愈合。实在否则，当代医学颠末多次实践证明，骨折病人多吃肉骨头，非但不克不及早期愈合，反而会使骨折愈适时间推迟。

　　多运动可预防骨折

　　老人骨质疏松容易骨折在我国60岁以上的老年人中，女性患骨质疏松的概率为90%，而男性只有60%。

　　如果老年人长期卧床，运动减少，每天丢失的钙量高达150毫克，一周丢失的钙量占身体总钙量的1%，相当于正常人一年丢失的钙量。

　　多晒太阳多运动可预防骨折

　　多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。

　　行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手，地板使用防滑砖;外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。

　　烟酒均可影响钙质吸收，应少抽烟少喝酒，保持均衡饮食，适当增加一些富含蛋白质、钙及维生素类的食物，如奶制品、海产品、豆制品、蛋类、鱼类和新鲜蔬菜等，才是加快骨骼恢复的根本。

　　当然，适当的功能锻炼不仅能改善全身状况，还能促进患肢的血液供应，加强肢体关节的功能，对加速骨骼愈合也是必不可少的。

　　中年常散步 老年时骨折风险更低

　　散步的好处不少

　　据美国“健康日”网站日前报道，美国流行病学家进行的一项长期研究显示，中年男性，即使每周散步一小会，也能降低50岁后发生骨折的风险，特别是髋部。

　　研究人员对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行了长达24年的追踪调查。这些男性每两年填写一次调查问卷，向研究者汇报了他们走路的力度(悠闲、平均速度或是快速步行)和静坐或参加其他体育活动的时间(如打网球、游泳和户外运动)。在追踪随访期内，这些男性中总共发生了546例髋关节骨折病例。分析结果表明，这些男性散步的里程越长、散步的力度越大，他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。对于那些把散步当作主要运动的男性来说，每周至少散步4个小时的人比每周散步不到1个小时的人，髋关节骨折的风险要明显低出43%。研究人员前期对女性人群进行的相似研究也显示出同样的结果。

　　发表在美国的研究认为，中年人进行散步等体育活动能预防髋部骨折的原因是，锻炼能增强骨骼力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动并不适合老年人，散步才是相对安全有效的锻炼方式。

　　结语：中老年人由于体质不是很好，在年龄变大了以后腿脚也不是很方便，所以出现骨折的现象也是很正常的。老年人患上骨折对于身体的伤害也是很大的，所以大家平时要帮助家里的老人做好预防骨折的工作，不要让骨折伤害了老人的健康!