20150613万家灯火视频：葛凤麟讲如何保护脊柱

　　脊柱对我们的人体来说，是重要的组成部分。脊柱的健康，直接影响到我们身体的行动。那么如何才能保护好脊柱呢?接下来就请我们的葛凤麟大专家来给我们说说如何保护脊柱吧!让我们一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何保护脊柱

　　卧

　　其实，对于我们的脊柱来说，喜欢的姿势就是躺着的姿势。

　　人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力，此时脊柱舒服。如果歪扭身体、趴着睡觉，不利于脊柱健康。

　　应仰卧或侧卧，仰卧时腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度;侧卧时，好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。

　　站

　　很多人都觉得坐着比站着对脊柱的伤害小，其实这个想法是错误的。

　　站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。

　　但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

　　如需长时间站立劳作，一只脚好踏在10~15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。

　　在我们搬重物的时候，其实也是有一定的技巧的。

　　搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

　　坐

　　坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载250%的压力。

　　坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。

　　瑜伽三式滋养保护脊柱

　　加强侧伸展式

　　步骤：山式站立。双脚跳开一步距离。左脚左转90°，右脚内扣。身体转正向左方。吸气，双手背后紧握手臂后伸;呼气，屈髋俯身向前向下放落，头部自然垂落。保持自然呼吸。

　　功效：扩展胸腔，伸展脊柱。放松髋关节，强化双腿肌肉与腹部器官，校正不良姿态。

　　要点：左腿伸直，右腿蹬紧。

　　扭头及膝式

　　步骤：坐角式坐姿，屈左膝，脚跟抵靠向会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体侧弯向右侧，右臂外旋右手抓住右脚内侧，左手抓住右脚外侧，头部穿过双臂，目视天空。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能。伸展肩关节。

　　要点：仔细体会身体侧弯时对于身体侧向与伸展腿后侧拉伸时不同的位置感。

　　脊柱扭转式

　　步骤：牛面式坐姿。左腿在上，立左膝置左脚在右大腿外，右肘抵住左膝，手抓住左脚踝，左手背于身后。吸气，呼吸时扭转脊柱向身体左侧。目视左肩外侧。

　　功效：刺激兴奋整条脊柱神经，使背部肌肉富于弹性，防止背痛与腰部风湿。按揉挤压腹脏，改善消化力。增强胰脏功能，有助于防止糖尿病。

　　要点：脊柱要伸直放松，感受下肢给予身体的支撑。

　　注意：本频道文章版权归江苏电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

　　本期嘉宾介绍

　　葛凤麟

　　男，中医骨伤科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩疗法”主要继承代表人，中医传统医学手法研究会会员，新加坡同济医药学院客座讲师。多年来为广大患者、外国友人、*领导、各界名流治病保健，享誉海内外。擅长中医手法治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎及各种软组织扭挫伤。