20150609聚健康视频：王宇讲如何保护脊柱

　　我们的脊柱对我们而言是非常重要的，我们日常生活中要注意时刻保护我们的脊柱健康，一定要养成良好的生活习惯。那么日常生活中如何保护脊柱呢?那就让我们随着聚健康视频栏目王宇专家一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何保护脊柱

　　不要长期伏案保护颈椎

　　对于那些学生或者是从事一些文员工作的人而言，经常都是埋头书写基本上占据了大部分时间，对颈椎的危害非常大。

　　久而久之，因为长时间持续保持着低头的姿势，很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。

　　因此工作或学习一段时间，就要不时地转动一下脖子，同时头部向后仰一会儿，并用手按摩一下紧张的肌肉。

　　不要长期久坐保护腰椎和骶椎

　　长时间的做着对于我们的身体健康也有非常大的危害，司机这一职业就是长时间坐着的，对于腰椎和骶椎都有一定的损伤。

　　同样的还有文员等“坐”着上班的人。因为人在处于坐位状态时，身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受，当然主要的还是腰椎。

　　长时间的压力下，腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损，慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。

　　所以一定要坐着办公与站着活动相结合，大约坐45分钟就起来活动一下，可以做做伸展运动。司机师傅也要懂得见缝插针地放松一下僵硬的腰部。

　　不要跷二郎腿保护胸椎和腰椎

　　有的人养成了跷二郎腿的习惯，有的人认为是非常有个性的，其实这样的行为对我们身体的危害也是非常大的。

　　跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变。假如是双脚平放在地面上，那么从背部看，人的左右身躯几乎是一样高的，也就是处于水平状态。

　　相反，如果跷着二郎腿，那么从背后看，势必会是一边高一边低，并且这种情况下想要保持挺胸收腹的上身几乎是不可能的，多半是含着胸，像个虾米一样蜷着。

　　这样一来，胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡，容易出现移位、偏位，并且还有压迫脊神经的可能。

　　跷二郎腿不是好习惯，但如果一时之间无法改掉，那么小七建议，每跷10分钟左右就要换一种坐姿，并且经常站起来走动一下。

　　不要睡太软的床保护脊柱

　　很多人觉得席梦思睡着很柔软、很舒服，小七倒是喜欢睡硬板床，偶尔去亲戚家留宿的时候睡了几次席梦思，第二天起来就会觉得浑身酸痛。

　　其实道理很简单，睡硬板床的时候，因为支撑面给予的支撑力够大，身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱。

　　如果睡的是席梦思，那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席梦思无力承担这压力，只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑，这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢?长期睡席梦思，还会导致生理曲度改变呢。

　　不要经常使用腰力保护腰椎

　　勤劳的妈妈们每天都要在家里忙着做各种家务，这其中尤以扫地、拖地和洗衣服耗腰力，一不留神就容易闪了腰，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出。

　　作为子女，如果确实没有时间来分担家务，就要想办法让妈妈们能够不那么辛劳。

　　比如说，将扫帚的柄上再系上一根杆子，这样妈妈们在扫地特别是床底地面的时候，就不用过度地弯着腰就能够得着。再比如，在家里安装一个洗衣台，妈妈们就可以靠着台子的边沿洗衣服，让身体有个依靠的支撑点。

　　本期嘉宾介绍

　　王宇

　　男，北京大学第一医院脊柱外科副主任医师，，北京大学骨科博士学位(2008)， 丹麦奥胡斯医科大学脊柱外科博士学位(2012)。 Spine杂志审稿人， SICOT国际骨科协会会员。 2002年至今就职于北京大学第一医院， 曾于丹麦奥胡斯大学医院脊柱外科中心学习4年。 擅长脊柱导航微创及侧弯矫形手术。 已作为第一作者在国际期刊发表论文12篇， 其中7篇发表在领域内期刊Spine及Spine J。

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