快走的好处

　　快走是跑步中的一种，但是却也区别于跑步。作为典型的有氧运动，有着很多有氧运动的共通功效，而快走拥有着对于人体的很多的好处。你知道有哪些呢?下面就让小编给大家介绍一下，希望对大家有所帮助。

　　很多人都想办法该如何运动。实则，你快走，就是一种运动了，而且好处很多哦，快走是典型的有氧运动。

　　首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。

　　作为典型的有氧运动，快走消耗的能量与慢跑接近。近年国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的：

　　快走对身体哪些部位有益?

　　快走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快走，可增进身体所有部位的健康。

　　头脑

　　促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　　背部

　　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　膝盖和脚

　　骨骼也需要运动，快走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

　　骨骼

　　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

　　心脏与肠胃

　　快走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

　　帮助胃肠蠕动，减低食欲。

　　老化从腿开始

　　快走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。

　　肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。

　　“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的佳方法，快走就是理想、效果大的运动。

　　快走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。

　　快走有哪些好处

　　快走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面。

　　快走可以减肥，走出好身材

　　肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在高心跳数的50～60%之间，就能提升有氧运动的效能。

　　快走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪。

　　成年男性平均每天摄取约2100 大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，每天至少走一万步以上，才能消耗完300大卡。

　　快走可以预防疾病，走出健康来

　　多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。

　　快走有效消耗身体热量

　　快走可以预防疾病

　　快走这“药方”，如果每天服用，可以减少20%患乳癌、30%得心脏病、50%患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。

　　平凡的作为，常常有不凡的效果。快走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，重要、基本的是，健走让人感觉很好。

　　远离乳癌威胁

　　据美国《护理健康研究》(Nurse's Health Study)一项长达20 年的统计研究指出，一周运动 7 小时以上，可以降低 20% 的乳癌患病率，而理想的运动就是健走。

　　预防心脏病

　　人人都害怕自己是下一个心脏病患者，据《新英格兰医学期刊》报道，一周健走3小时以上，可降低35～40% 患心脏病的风险。每天快走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间快走，利用短时间走路累积也可有一定成效。

　　避免老年痴呆

　　60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的快走运动，有助于维持较好的认知功能。

　　人体中耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化

　　一边快走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

　　快走能降血压

　　人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。

　　为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到快走，但每次还是要持续30分钟以上。

　　预防动脉硬化

　　现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

　　胆固醇有好(HDL)、坏(LDL)之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续 20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加 HDL 的量。

　　预防和治疗糖尿病

　　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

　　糖尿病患者特别要注意速度，同时好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

　　快走避免脂肪肝

　　研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

　　走出好骨质

　　年龄越大，骨质越易流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，快走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。

　　改善腰、肩、头部疼痛

　　平常行走坐卧你总是弯腰驼背吗? 头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖头部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肌肉的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。

　　有效治疗的方式就是快走，因为快走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌连接颈部的肌肉。

　　消除压力、帮助睡眠、舒解忧虑

　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。

　　除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。

　　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了快走的好处有哪些了吧。这些快走能够更好的预防疾病，除此之外，还能够让人增添活力。你是不是也想要试试快走呢?别等了，值此良季。出门快走。小编的介绍你都知道了吗?