瑜伽课堂 丰胸瑜伽动作教程

　　练瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体，而且可以帮助我们减肥瘦身，对于很多飞机场的MM来说，每个人都渴望自己可以拥有大胸部。其实，只要通过我们后天的努力，这是完全可以实现的。接下来，就让我们一起来学习者急招丰胸瑜伽动作吧!

　　丰胸瑜伽动作教程

　　第1招：牛面式

　　做法：一开始先跪在地上，然后将左腿慢慢地向上抬，然后把左小腿放到右腿的外边。然后把屁股坐在腿中间。

　　吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

　　第2招：简易风吹树式

　　做法：首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后慢慢的呼吸，再把身体往左边倾斜。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。

　　第3招：猫伸展式

　　做法：跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

　　然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。

　　注意呼吸的节奏，再把背脊慢慢地向上方抬起。

　　到高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。

　　第4招：骆驼式

　　做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　第5招：顶峰式

　　做法：跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　第6招：简易棍棒式

　　做法：俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。