瑜伽课堂 办公室白领的瑜伽动作教程

　　现在因为很多工作方式的改变，已经有越来越多的白领阶层因为长期的坐在办公室，而导致自己的身体越来越胖。其实在我们的日常生活中，白领阶层只要每天在睡前经行适当的运动，不仅可以帮助我们促进睡眠，而且还能够起到很好的减肥作用。

　　办公室白领瑜伽的动作教程

　　PART 1

　　功效：经常练习这个动作，就可以让女性的身体机能保持健康，然后还能调节月经不调的现象。

　　Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

　　Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

　　Tips：做这个动作的时候，一定要尽量的把膝盖靠近胸部，然后做完动作之后，也要注意放松。

　　PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

　　step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

　　Tips：做这个动作的时候，一定要把两只手都尽量的伸直。

　　PART 3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

　　step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。