正常睡眠时间 正常的睡眠时间是多长

　　我们每天的失眠的时间不是说越长越好哦，我们正常人每天的睡眠时间是有一个指标的，那么大家知道正常睡眠时间吗，正常睡眠时间多长呢，正常睡眠几个小时呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　睡眠时间的长短可以说是和我们的寿命的长短联系在一起的，有一项研究表明，多短的睡眠时间和过长的睡眠时间都是会影响到我们人的寿命的。

　　不同年龄层的睡眠时间

　　1～2岁

　　1～2岁的儿童每天睡13～14小时。

　　2～4岁

　　2～4岁的儿童每天睡12小时。

　　4～7岁

　　对于四岁到七岁的宝宝来说，他们每天的睡眠时间是十一个小时哦。

　　7 ～15岁

　　7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时。

　　15～20岁

　　15～20的青少年每天睡8～9小时。

　　成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5～6小时。

　　睡眠建议

　　不论你是否是容易入睡还是入睡困难，下面的十个睡眠建议或多或少的都是可以帮助到大家的哦。

　　一、按时上床，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。

　　三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　　九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如无睡意好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。

　　十一、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。