瑜伽教学 这样练瑜伽助你快速瘦手臂

　　我们都知道练瑜伽伽的好处很多，可以帮助我们很好的塑形减肥，对提升我们的身体柔韧性还有很好的作用。大家可以跟着下面的瑜伽教学进行练习，当然也可以参考相关的瑜伽视频教程进行练习。

　　哑铃侧平举的练习可以帮助我们很好的锻炼手臂，坚持练习对修饰我们的手臂线条也有很好的帮助哦。

　　哑铃侧平举

　　动作

　　双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢还原。

　　减低难度

　　也许这一式的练习对我们的初学者而言是有些难度的，建议大家在练习的时候可以稍微的弯曲我们的膝盖。

　　提高难度

　　想要更加快速的实现瘦手臂的目的，就可以让我们的哑铃缓缓地举起到肩部后侧，手臂要尽量向下压，练习过程中要注意放松全身。

　　树式

　　动作

　　想要瘦手臂的朋友也可以离线树式，练习树式可以帮助我们舒展手臂，拉伸我们的手臂线条，坚持练习就会有很好的瘦手臂效果。

　　站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

　　虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

　　感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极;乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念。

　　均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。

　　功效

　　树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。

　　俯卧式

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　尽量使我们的肚子收紧，也保持我们的腿部肌肉收紧的状态，保持姿势数秒的时间，俯卧的姿势，反方向重复这一式。

　　简易桌式

　　动作

　　简易桌式也是经典的瘦手臂瑜伽动作，练习简易桌式可以使我们的手臂肌肉达到很好的锻炼，坚持练习就可以帮助我们塑造更加优美的手臂线条。

　　放松身体，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

　　手脚踩稳后，臀部向上推高。使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。