睡前瑜伽 练习几组睡前瑜伽帮你助眠

　　今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，睡前瑜伽是非常简单的瑜伽类型，适合我们睡前进行练习。大家可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习睡前瑜伽放松身心。

　　睡前瑜伽的练习分为三个部分，我们先和大家从基础篇开始练习吧!练习基础篇是为了打下基础，为我们下面的瑜伽练习做准备。

　　一、基础篇

　　睡前瑜伽动作一

　　姿势分解

　　仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

　　轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

　　向下弯腰，使我们的腰部与瑜伽垫接触，停留数秒之后，将我们的小腹慢慢的往上提起。这样的练习可以帮助我们锻炼和这个后背。

　　保持这个姿势，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。稍事休息后，再重复做3遍。

　　效果

　　首先，练习这一姿势可以促进全身的血液循环，让肌肤保持年轻活力。其二，它可以帮助我们梳理身体脉络，有效的调理我们的身体健康。

　　另外，坚持这一式的练习还可以使我们的脊椎得到很好的舒展，使我们的身心得到很好的放松。

　　睡前瑜伽动作二

　　挺直背脊

　　姿势分解

　　双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。

　　注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。

　　睡前瑜伽动作二

　　平躺仰卧，两手侧平举，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。

　　保持动作1的姿势，吐气时两腿慢慢倒想身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。

　　回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧，左右各1次为1组，重复10组。

　　二、强化篇

　　平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。

　　深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。

　　吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。

　　回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。左右各1次为1组，重复10组。

　　三、升级版

　　双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

　　保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

　　左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

　　每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

　　边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

　　小编寄语

　　爱美者在做睡前瑜伽时，一定要在完全掌握基础篇的情况下再开始强化篇。