美容瑜伽 练习瑜伽护理肌肤美容养颜

　　每个人都想拥有如花的容貌，那么，美容养颜就是日常生活中非常重要的事情。今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽的好处颇多，对于爱美女性而言，练习美容瑜伽可以帮助我们护理肌肤，实现美容养颜的目的。

　　下面，我们就和大家从简单的三角伸展式开始今天的美容瑜伽练习吧!三角式是美容瑜伽体式中非常简经典的一个动作，来了解一下吧!

　　三角伸展式

　　三角伸展式属于侧弯类动作。

　　具体练法

　　直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度;呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干。

　　许多初学瑜伽的朋友在练习到这一步骤的时候，很难做到使我们的手臂与腰背的充分延伸，希望大家不要沮丧，坚持练习就可以有所进步。

　　右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。

　　直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。

　　吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。

　　那么，经常练习三角式对我们的身体有怎样的好处呢?为什么练习三角式可以调理身体，滋养容颜呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

　　下犬式

　　下犬式属于半倒置类动作。

　　动作要领

　　跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。

　　吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。

　　做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。

　　叩首式

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直。

　　呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。

　　臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。

　　减肥功效

　　头顶着地时，血液会充分流入头部，促进头部血液循环，加快新陈代谢，消除脸部多余脂肪。

　　瑜伽饮食——美容养颜吃什么好

　　葡萄

　　它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。

　　葡萄中含有丰富的维生素B3以及大量的矿物质，有着非常好的抗衰老的作用，我们日常生活中可以经常食用。

　　柠檬

　　柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。

　　此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。