美容瑜伽 练瑜伽促进血液循环提升肤质

　　又到了百花盛开的季节，今天，我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽让你比花更美，美容瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相应的瑜伽视频教程来学习。

　　下面，我们就和大家从简单的膝碰下巴式开始练习吧!练习膝碰下巴式可以促进全身的血液循环，坚持练习可以有效的改善我们的肌肤肤质。

　　膝碰下巴式

　　帮助伸展腹部、背部肌肉。

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

　　抱住膝盖，深吸气，起身。尽量让我们的下巴与膝盖相互接触。保持动作数秒的呼吸时间，呼气的时候再次返回到第一步，连续练习三次即可。

　　提醒

　　下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。

　　拇指提升

　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。

　　用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升。感受下巴的肌肉被拉紧。

　　放松全身，手指缓缓地放回到起始位置，调整呼吸的节奏，进行三到五次的呼吸时间。准备进行下面的动作练习。

　　循环提升

　　不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。

　　用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。

　　然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。

　　重复5次后，换另一侧进行。

　　叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。

　　呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。

　　保持均匀地呼吸。呼气，缓慢还原。

　　卧姿扭转式

　　松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

　　平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。

　　吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。

　　舒缓交感神经透过和缓的瑜伽运动，可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸，并有助于舒缓交感神经，能有效纾解压力，以及解决失眠的问题。

　　容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。

　　瑜伽饮食——两种美容效果好的食物

　　1：三文鱼

　　三文鱼中摄取的Ω-3不饱和脂肪酸可以帮助皮肤锁住水分，达到滋润保湿的功效。它还有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤衰老和产生皱纹。三文鱼不仅可以让你补充维D提亮肤色，还能让皮肤湿润无纹。

　　2：蛋黄

　　蛋黄是获取维生素D简单、便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。1个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。

　　蛋黄中的卵磷脂可以有效地促进肝细胞的再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，有促进人体新陈代谢以及提高免疫力的功效。