减肥瑜伽 懒人减肥全靠这运动七天华丽变身

　　七天你可以做什么呢?很多事情坚持一个月比较困难，但是七天还是很轻松的事情。减肥也是，怎么减肥呢?今天我们和大家一起来学习一个懒人减肥方法——减肥瑜伽。坚持下面的瑜伽动作的练习，只需七天你就可以实现华丽变身。来了解一下吧!

　　陶醉天福式是我们今天要学习的第一个减肥瑜伽动作，想甩掉赘肉吗?跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习吧。

　　陶醉天福式

　　动作分解

　　步骤一

　　霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔。

　　步骤二

　　吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静，缓缓停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。

　　功效

　　通过这一姿势的练习我们的全身都得到了锻炼，有很好的减肥消脂的效果。

　　呼吸平衡式

　　动作分解

　　步骤一

　　霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。

　　步骤二

　　呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。

　　步骤三

　　低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。

　　功效

　　这样的动作练习可以帮助我们缓解工作压力，另外值一提的是，这一减肥动作的减肥效果非常好，坚持七天，减肥效果会很明显。非常适合久坐人群。

　　瑜伽饮食——这样吃更吸脂

　　1、晚上8点后，吃水果

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、低脂或者脱脂的酸奶或者牛奶

　　嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。

　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　3、豆浆

　　豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。

　　当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。

　　睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。