怎样瘦肚子 如何瘦身让你敢做迷人“小腰精”
对于很多人而言，减肥瘦身永远都是不可忽视的事情，即使再苗条的人，他们依旧希望自己的身材能够保持到完美状态。但是随着年龄的增加，以及工作压力的加大，很多人会发现自己的肚子上开始出现了赘肉，其实这不用担心，下面不妨让我们一起看看怎样减肥瘦肚子，怎样按摩瘦肚子以及怎样运动瘦肚子!
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怎样减肥瘦肚子
每次听到被人叫“大肚子”，你心里是否总会觉得有些难过，事实上，之所以肚子上有肉，不同的人也应该辩证的看待这个问题。无论你怎么胖起来的，你都该知道怎样做才能让你顺利把肚子上的肉给去除。下面，不妨跟随小编一起来学习吧!
1 腹部脂肪比身体其他部位的脂肪危害更大吗?
腹部堆积的脂肪与其他部位(臀部、大腿)堆积的脂肪对身体的危害更大。腹型肥胖与很多严重的健康问题相关，如心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病等。
其实，人体之所以会肥胖，这也是由多方面的原因决定的，有些人之所以会胖是因为日常一些不良的生活习惯造成的，而另一些人之所以胖更多的是因为基因上的原因。
2 富含脂肪的食物如黄油、乳酪和肥肉，是导致腹型肥胖的罪魁祸首吗?
吃高脂肪食物固然是无益的，但导致腰围增长和腹型肥胖的根本原因是摄入的热量超标，不论你摄入的食物种类如何。
关于腹型肥胖，目前仍不能用单一原因解释，基因遗传、饮食、年龄和生活方式均在其中发挥作用。
改变饮食习惯可以帮助你减少腹部脂肪的堆积，例如选购食品前阅读食品标签、减少饱和脂肪摄入、增加蔬菜和水果的摄入并且注意合理搭配食物和控制食物份量。
3 来源于酒精的热量比其他来源的热量更易使脂肪在腹部堆积吗?
只要是多余的热量，不管是来自酒精、饮料、或者过量的食物，均可增加腹部脂肪。
我们的身体需要能量，就同等换算标准来说，酒精所含的热量与脂肪接近。
在我们看来，酒精似乎与腰围的增加有非常密切的关联，通常来讲，那是因为当你摄入酒精的时候，你的肝脏就会忙于去燃烧掉酒精带来的多余热量，而没有空去处理脂肪所带来的热量，这就会导致“啤酒肚”的发生。研究显示酒精还可以通过影响激素分泌而使你感觉到饥饿。
通过以上的内容，相信很多人一定知道肚子为什么会大起来。而当下，如何把“大”起来的肚子瘦下去，或者已经成为困扰很多人的事情。关于如何瘦肚子，下面不妨一起看看专家们是如何说的吧!
肚子大怎么减肥一、粗盐减肥法
粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。大家都在寻找有效的腹部减肥法，其实就在我们身边!
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可用茶水，例如没喝完的赵飞燕人人瘦减肥茶，把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
肚子大怎么减肥二、按摩减肥法
按摩一直是减肥女性们常做的一种运动， 按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
捏揉带脉
按摩腰部带脉对于减肥效果非常好。带脉控制这很多穴位和经络。带脉位于带脉穴一带，是腰细处。
按摩带脉可以从前后两个方向。双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。
按摩的时候力度要掌握好，如果腰腹赘肉比较多，力度要稍微大一点。
按摩刺激腹部
腰腹相连，因此想要瘦肚子，瘦腹也同样重要。按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，同样有让腰部纤细的效果。
按摩的方法同样是双手从两边按捏、揉点、提拿。
按摩瘦肚子法可以作为瘦肚子的一种辅助方法，如果想更快看到腰部瘦下来，也可以多做瘦肚子运动，这样双管齐下，腰部赘肉更快消失。
办公室工作人员如何按摩瘦肚子
对于办公室一族来说，每天的活动量小，而且饭后需要回到岗位工作，因此腹部就成为了容易堆积脂肪的部位，因此对于他们来说减腹部就成为一大目标，可是用什么方法减腹部呢?
运动上可以选择仰卧起坐，还可以转呼啦圈，但是运动的时间必须长，否则不会起到效果，那么还有其他的方法吗?
中医按摩也不失为一种好的方法，不需要你花费太多的时间，只需要你找准腹部的减肥穴位就可轻松瘦身。
减肥必知的两大腹部瘦身穴位
按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。在按摩时可以搭配薄荷精油，促进肠蠕动效果更好。
首先要取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。
初时候力量可以稍轻一些，如果没有不适可加重力道，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善，效果很不错。
腹部按摩具体做法
1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次。
2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。
3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作30次。
腹部瘦身穴位
每个人身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点，下面的两大腹部减肥穴位，不可不知。
大横穴
位置，肚脐旁开4寸处。
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法
双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
天枢穴
位置，肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法
睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
误区3：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部
许多人都把健腹运动与除去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作能瘦肚子也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让”小蛮腰”重见天日。没有得到针对训练的腹部相对就表现得更”突出”了。
不要指望某一种运动能够同时完成健腹、瘦肚子的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
误区4：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。
以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不盆腔炎得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，好以15个动作为1组，每次做2—3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑个小沙袋，效果就会不同了。
误区5：要想得到漂亮的腹肌开始就得在倾斜的器械上进行练习
现实：欲速不达，反受其害
初练者忌!在倾斜角度大的器械上做诸如仰卧起坐等动作时，的确能够令腹肌感受到更大的压力，但是这并不适合所有的练习者，尤其是初练者。
专家认为，一般初练者的腹部都比较柔软，没有强度和柔韧性，因此在做这一类高难度的练习时，很容易伤到背部肌肉甚至脊柱。
正确的程序是：在无角度或小角度的器械上取得一定基础后，再逐步选择倾斜角度大的器械进行练习，身体适应后才能加快腹肌塑造的速度，达到比较完美的效果。
误区6：在运动过程中挺直脊柱，能够对腹肌的形成起到辅助作用
现实：脊柱可能受伤
当健身教练说：“平躺在垫子上，把你的后背挺直!”的时候，你是不是会用力地将脊柱绷得非常直?可是在训练的过程中，如果脊柱过于用力，很容易受伤。
标准动作提示：不要将脊柱绷得太直，而是应当放松脊柱，让颈椎与腰椎处于同一条直线上。
你只需要收紧腹部，下意识地感觉你的肚脐与脊柱“垂直”，就表明你的背已经挺直了，训练中所做的动作也就能够基本到位了。
误区7：上腹部(胃)与下腹部的训练无法分开进行
现实：练习目的混淆不清
有经验的健身教练能够提供针对每一块肌肉的练习方案。但在进行训练之前，你应当先弄清楚你的“敌人”是隐藏在腹部还是胃部。
为了让训练有的放矢，你可以进行一次脂肪测量，得到确定结果，然后严格按照教练提供的方案进行训练，并在训练过程中集中精神感受某一项动作受力的确切位置，以保证健身目的的完美实现。
误区8：选择低脂的食品就能保证少摄入脂肪和热量，小腹自然就没有多余的赘肉啦
现实：低脂肪不等于低热量
减肥的要点是降低热量的摄入，但是低脂(却旨)的食品并不一定等于低热量，而且许多低脂的食品都会在热量及营养均衡间找寻平衡。
例如：低热量通常指100克该食品含有40卡以下的热量;脱脂烹调油和普通烹调油的热量基本相同;250克的草莓不含脂肪但有65卡的热量。
强烈建议：获得性感腹部的佳途径——坚持运动，建立良好的生活及饮食习惯。
①卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。
②卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
③卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
卷腹运动的3个要点
①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。
②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
③发力时把自己想象成一颗虾米，大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。
④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
不断进阶的卷腹运动
①平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
②抬腿卷腹。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。
③低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
运动减肥误区
很多MM都有腰腹部赘肉堆积的困扰，试过了很多方法依旧没有效果，那说明你用错方法啦!下面就让小编带大家来了解瘦肚子的真相，避开瘦肚子误区。
误区1：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。
因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。
每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率：1周3次。
误区2：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧
一直被我们奉为获得平瘦脸坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国健身机构”有效的健腹健身法”名单之列。
瘦身原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
健身瘦腿教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!