瘦腿瑜伽动作 练几组瑜伽打造纤细美腿

　　没有一双美腿怎能潇洒过夏天呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着我们的瘦腿瑜伽视频教程来学习一下，另外，大家还可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。坚持练习就可以达到很好的瘦腿效果。

　　肩桥式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们缓解全身僵硬的现象，坚持练习就可以达到很好的瘦腿效果。

　　肩桥式

　　练习步骤

　　肩桥式是理疗瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

　　吸气，然后，呼气，将臀部缓缓地向上抬起来，再次吸气，将我们的臀部放回地面，这样的练习可以重复十次。

　　三角伸展式

　　三角伸展式是一组很好的瘦腿瑜伽动作，练习起来也很简单，适合我们的初学者练习，也适合我们的久坐办公族进行练习。

　　两腿宽阔地分开，左脚尖转向外侧，吸气，双臂向两侧平伸，呼气，身体向左侧弯。

　　左手扶住脚踝或是小腿，扭转面部向上看右手，两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸，吸气，收回身体。换另一侧做同样的练习。

　　功效

　　三角式将身体向两侧伸展，增加身体的柔软，灵活性。减掉多余赘肉，使面色红润。

　　头倒立体式

　　做法

　　头倒立体式可以锻炼我们的全身肌肉，坚持练习就可以达到瘦全身的效果，练习头倒立体式的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　把瑜伽垫2折后铺在地面，然后跪在垫子前，把前臂放在垫子中心，双手抱手肘量好两肘之间的距离不超过肩宽。

　　双手十指相锁，成杯形，把把掌放在垫子上，用头向上支撑身体或者平衡，手指始终保持紧紧相扣。

　　身体的重量就不会压在手指上，不然会造成手臂疼痛。把头顶放在垫子上，使头后部抵在双手形成的杯形中。

　　将我们的头部稳定好之后，双脚继续向前走，让我们的膝盖从地面上慢慢的抬起来。保持身体平衡。

　　呼气，轻柔地一摆，膝盖弯曲着把腿从地面抬起， 一旦完成了这个动作，并保持身体平衡后，再伸展双腿向上，以头部倒立，整个身体垂直地面。根据身体的平衡可作一些变体练习。

　　初学者建议在老师的指导下或靠墙角练习。

　　功效

　　定期的练习可强健身体，训练大脑，解决便秘、强健肌肉，腹部器官，增强肾脏、膀胱、前例腺、肠胃的功能。

　　树式

　　做法

　　想要瘦手臂的朋友也可以离线树式，练习树式可以帮助我们舒展手臂，拉伸我们的手臂线条，坚持练习就会有很好的瘦手臂效果。

　　站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

　　虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

　　感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极;乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念。

　　均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。

　　功效

　　树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。

　　练习瑜伽的小技巧

　　1、热身运动要注意

　　拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

　　但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

　　长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，讲究的就是能量的平衡。

　　如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。

　　因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。

　　3、练瑜伽的时间

　　与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

　　好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。