瑜伽动作 这样练瑜伽打造气质女神
我们都想成为气质美女,如何提升气质呢?今天,我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作,通过这些瑜伽动作的练习可以帮助我们提升气质。大家可以跟着下面的以下教学步骤来练习一下,还可以参考我们的瑜伽视频教程来学习。
一双美腿是打造女神气质的必备条件,下面,我们就先和大家一起来学习几组瘦腿的瑜伽动作,从舒展腿式开始练习吧!
舒展腿式
练习要领
仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。
提醒
要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画大的圈。
双角式
双角式也是我们经常练习的一个瑜伽动作,通过练习双角式可以有效的促进我们的全身血液循环,提高我们的身体机能。
练习要领
双腿分开,比肩宽,腿伸直。
转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
梨式
如果你想提升气质,那么,面部气色一定要够好,练习梨式可以促进我们的血液循环,让面部气色更加红润。
练习要领
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
下犬式
动作要领
跪坐在脚跟上,上身伸直,手臂带动上身向地面前倾,两手掌分开与肩同宽,放置在头的前方。
吸气,抬头,两手推地,将膝盖抬离地面,伸展双腿和背部,保持五个呼吸。呼气,还原成坐势。
做这个动作时,血液涌向头部,可以改善面部的血液循环,让面部皮肤更加红润和有光泽。
鱼式
颈部是容易被忽略的部位,也是容易透露年龄的部位。
在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下,往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部,白白让自己“年长”了好几岁。
练习方法
平躺,两腿伸直并拢平放在地上,两手平放于臀部下方,两肘尽量靠近。
吸气后头、胸抬高,头顶轻轻接触地面,手肘用力支撑,保持该动作5个呼吸。呼气,身体还原。
鱼式是仰卧练习的,但办公室的白领可以将这一动作改为坐姿,随时在自己的电脑台前进行。
此动作还可以伸展我们的背部肌肉,并使得我们的呼吸更加的完整。
另外,由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺的平衡也有益处。