从零开始练瑜伽 练几组瑜伽塑造纤细美腿

　　今天我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽动作不仅可以帮助我们瘦出细腿，对修饰腿部线条和矫正腿型也有一定的功效。没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你收获自信。

　　下面，我们会为大家依次介绍七组瘦腿瑜伽动作，大家在练习的时候要注意我们的动作要尽量放开。

　　瘦腿姿势一

　　双手并拢放在胸部下方(注意，要整个胸部都在手掌内哦)，然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。

　　瘦腿姿势二

　　抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。

　　瘦腿姿势三

　　姿势三的练习相比较姿势一二而言，是比较简单的。我们练习的时候要注意呼吸的节奏控制。

　　把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此姿势。

　　瘦腿姿势四

　　利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在拉伸时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。

　　瘦腿姿势五

　　低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

　　瘦腿姿势六

　　练习到姿势六的时候要注意放慢动作进行练习，不要疲劳了还在坚持练习，这样的练习效果不会太好的。

　　平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。

　　瘦腿姿势七

　　平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移。身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。

　　瑜伽常识——三个陋习造成腿部粗短

　　陋习一：很少去洗手间

　　很多人因为工作繁忙的关系，一天下来水喝得少，上厕所的次数也很少，但这样不仅对肾脏有伤害，对身体也有很大的伤害。憋尿容易造成小腿及脚掌的肿胀，整个下半身看起来就是很肿的。

　　像我们坐飞机或者坐长途的时候，有些人为了让小腿不要肿胀就会穿很紧身的裤子，但是这样时间一长很可能会造成血液循环不流通，引起下肢更多的毛病。这时候应该要想办法起来动一动。

　　地心引力促使我们身体的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么办呢?下面的水分要想回流到心脏就一定要靠肌肉的收缩，如果你一直坐着，肌肉无法收缩，水分当然就无法回流，就会堆积在下半身，造成下半身肿胀。

　　陋习二：经常忍受低温

　　饮用姜汁红茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到红茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促进下半身血液循环，还能保暖。

　　如果在家里很冷的话，可以泡脚，足部暖了，整个人的代谢力就会提升。

　　很多上班族坐久了就会冷，身体就会缩起来，这时候可以利用靠垫使身体的姿势保持正常，而不是缩在一起。

　　新研究显示大腿粗的人心脏会比较好，能活得比较久。有些女生看起来就是代谢不好的样子，但却很喜欢穿短裙，但这样对身体没有好处，也不利于瘦腿。

　　低温的时候我们人体生理的反应就是手冷脚冷，因为血管要收缩，不要让体温散发的外面环境中，保持中枢的体温，才能有正常的运作。

　　其实温度增加的时候，新陈代谢是增加的，因为它要让你增加的热量产生来抵御外面的寒冷。

　　一旦低温你就会不想起床，你还会觉得很饿，这样子导致你进来的热量比你消耗的热量热量还要多，这样子你就没有办法瘦下去。

　　陋习三：没有按摩的习惯

　　女生穿高跟鞋久站是容易形成萝卜腿的。如果不按摩的情况下，可以在洗澡的时候先用磨砂膏擦小腿，让废物代谢掉，然后再用美腿的塑腿霜，舒缓镇定小腿，用两只手去推拉按摩，这样子萝卜腿的情况就能得到缓解。特别是洗澡的时候按摩是有效的。

　　冬天天气冷，皮肤更容易干燥，这时候就应该选择用一些延展性比较好的按摩产品，不然你的腿部可能会受伤。

　　选择比较油的润肤产品除了能起到保护皮肤的作用之外，还能帮助更好的按摩。从下往上的按摩，如果小腿腹很酸的话，可以加大按摩的力量。