瘦腿瑜伽 练瑜伽轻松塑造纤细美腿

  拥有纤细的美腿是很多女性的梦想,那么,如何瘦腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天,我们就和大家来分享一下瘦腿瑜伽教学步骤,想要瘦腿就跟着练习吧!另外,大家还可以跟着相关的瑜伽视频教程来学习瘦腿瑜伽

  下面,我们就和大家从前屈伸展式开始今天的练习吧!练习前屈伸展式可以帮助我们有效的舒展腿部线条,使我们的长腿更加纤细。

  前屈伸展式

  动作分解

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  深吸气,将手臂缓缓地向前舒展,并拢我们的手臂使之向肩后扣紧,将我们的拇指相互紧扣。掌心保持向下。

  将我们的手臂向上缓缓地举起,使之高过头部,另外,手臂需要尽量与耳朵贴合。保持身体平衡。

  放松身体,微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。

  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  站立踢腿

  想要瘦腿就应该加强腿部的锻炼,而这一式的练习就可以使我们的腿部肌肉得到很好的锻炼,希望大家可以坚持练习哦!

  动作分解

  站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

  左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。

  坐姿单抬腿

  动作分解

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环,有利于调整我们的身体器官,对修饰身曲线也有一定的效果。

  将我们的手臂尽量的伸展,用手压住腿部,抬起头部,眼睛看着前面。

  侧腰伸展

  动作分解

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  坐姿平衡伸展式

  动作分解

  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

  吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

  平板式

  动作分解

  以俯卧撑姿势为起点,双臂伸直撑在肩膀正下方,腿部撑直,脚尖点地。弯曲手肘成90度,同时放低身体,使之与地板平行。