瘦腿瑜伽 练瑜伽轻松塑造纤细美腿
拥有纤细的美腿是很多女性的梦想,那么,如何瘦腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天,我们就和大家来分享一下瘦腿瑜伽教学步骤,想要瘦腿就跟着练习吧!另外,大家还可以跟着相关的瑜伽视频教程来学习瘦腿瑜伽。
下面,我们就和大家从前屈伸展式开始今天的练习吧!练习前屈伸展式可以帮助我们有效的舒展腿部线条,使我们的长腿更加纤细。
前屈伸展式
动作分解
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
深吸气,将手臂缓缓地向前舒展,并拢我们的手臂使之向肩后扣紧,将我们的拇指相互紧扣。掌心保持向下。
将我们的手臂向上缓缓地举起,使之高过头部,另外,手臂需要尽量与耳朵贴合。保持身体平衡。
放松身体,微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
站立踢腿
想要瘦腿就应该加强腿部的锻炼,而这一式的练习就可以使我们的腿部肌肉得到很好的锻炼,希望大家可以坚持练习哦!
动作分解
站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。
左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。
坐姿单抬腿
动作分解
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。
这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环,有利于调整我们的身体器官,对修饰身曲线也有一定的效果。
将我们的手臂尽量的伸展,用手压住腿部,抬起头部,眼睛看着前面。
侧腰伸展
动作分解
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
坐姿平衡伸展式
动作分解
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
平板式
动作分解
以俯卧撑姿势为起点,双臂伸直撑在肩膀正下方,腿部撑直,脚尖点地。弯曲手肘成90度,同时放低身体,使之与地板平行。