瘦腿瑜伽 练瑜伽塑造纤细白皙的美腿

　　细长而白皙的美腿是很多的梦想，今天我们和大家一起来完成这个梦想。告诉大家一个美腿的方法——练习瘦腿瑜伽。大家可以跟着我们下面的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习，坚持一段时间你就可以拥有纤细修长的美腿了。

　　首先，我们和大家一起来学习一下三角侧伸展式，练习这一姿势可以帮助我们修饰腿部线条，有很好的瘦腿效果。

　　三角侧伸展式

　　step1

　　两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　　step2

　　上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

　　呼吸的时候要注意用鼻子呼吸，不要张开嘴巴。用鼻子呼吸可以帮助我们过滤掉空气中的杂质，对改善血液循环，滋养肌肤有一定的功效。

　　这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

　　云雀式

　　step1

　　右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

　　step2

　　上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

　　请这一姿势交换腿重复练习几次，三到五次为宜。这一式的练习对矫正我们的腿型有一定的作用。

　　牛面式

　　step1

　　坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

　　step2

　　上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

　　step3

　　双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。

　　做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

　　瑜伽常识——腿部应该如何美白

　　方法1、牛奶保养外涂

　　牛奶的美白效果好，想对腿部进行美白的话可以多用牛奶来涂腿部，有点温热的牛奶效果好哦!配合按摩的手法也可以瘦腿!

　　方法2、多吃美白食物

　　像柠檬、番茄、见过、鱼类等食物都富含丰富的蛋白质和维生素C，美白效果很好，每天坚持食用的话可以很快让皮肤白起来哦!

　　方法3、蛋清蜂蜜敷脚

　　美白效果很好的蛋清蜂蜜面膜除了可以为脸部美白之外还可以用在腿部。想拥有白皙腿部的话一定要坚持哦!

　　方法4、多喝水

　　早上一定要喝一大杯水，好加入柠檬，另外睡前也要喝一小杯。每天保持充足水分可以有效防止黑色素，有效美白。

　　方法5、多吃豆腐海带

　　想让腿部也白起来的话，多吃豆腐海带还是很有帮助的哦!豆腐富含蛋白质，海带含碘量高，对腿部美白来说效果超好。