瘦腿瑜伽 练瑜伽塑造完美腿形拥有大长腿

　　腿变细了，看起来自然就更加修长了。今天我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽动作，瘦腿瑜伽非常简单。大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行瘦腿练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瘦腿瑜伽让你的腿形更加完美。

　　下面，我们就和大家开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!这一式的练习对矫正我们的不良腿形有着非常好的效果，建议久坐人群多加练习。

　　一、脚踝运动法(修瘦小腿)

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直。

　　2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

　　Tips

　　很多爱美女性朋友习惯穿高跟鞋，坚持这一式的练习可以缓解肌肉僵硬，使我们的小腿线条更加柔和。

　　二、单腿勾脚式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。

　　2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

　　Tip

　　练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

　　另外，对于很多的上班族而言，练习这一式还可以帮助我们按揉腿部穴位，使我们的下肢血液循环更加顺畅。

　　三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动

　　Tips

　　腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。

　　如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

　　这个姿势可以美化胯部和大腿曲线。

　　四、青蛙放松式

　　1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧。

　　2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部。

　　3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开。

　　4.身体向两侧缓缓扭转。

　　Tips

　　此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　注意事项

　　双腿的科学锻炼一定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动，多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张。

　　在饮食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同时，还要选择合适的高跟鞋，一定要舒适，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超过3.8cm，这些都应该注意。

　　另外还要提醒各位爱美的mm们，任何美体的过程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我们有耐心和毅力，然后通过有效的锻炼，那一定会有效果。

　　日常习惯会大大的影响我们的体型，O型腿的形成和我们的日常不良习惯有关。所以，预防和矫正O型腿，从这五大不良习惯开始。

　　一、不良站姿。

　　二、错误的走姿。

　　三、松垮的坐姿。

　　四、扭曲的睡姿。

　　五、错误的运动。