瘦腿瑜伽 练几组瘦腿瑜伽塑造迷人腿形

　　今天我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽动作可以帮助我们很好的塑造腿部的线条，除了瘦腿，练习瘦腿瑜伽的好处有两个，分别是促进我们的下肢血液循环，还有提升我们的整体气质。

　　下面，我们就大家一起来简单的学习一下瘦腿瑜伽动作吧!从基础的瘦腿操开始学习吧!这一式非常简单适合大众进行练习。

　　基础瘦腿操

　　站姿，两腿张开稍微比肩宽一点，上身要直，抬头挺胸，收腹，肩膀放松，两只手叉腰。

　　然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

　　基础瘦腿按摩

　　通过按摩的手法进行瘦腿练习，也是我们瑜伽瘦腿的重要内容，这一式也非常适合我们的初学者进行练习非常简单。

　　坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。

　　左脚弯曲坐下，臀部坐在左脚上，右腿弯曲，用左手扶着右脚抬起，右手扶着右脚的脚腕，左手慢慢的扭动脚掌，左右各20次。

　　搭配日常进阶：恢复姿势

　　左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。

　　搭配日常进阶：步行

　　两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。

　　然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。

　　搭配日常进阶：上楼梯&坐公交

　　上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。

　　坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要偏移，令全身的重力均匀地受力于双脚上。

　　按摩进阶step1

　　坐姿，左腿往前面伸，右脚自然的弯曲，两只手各自握着膝盖，然后顺着大腿按摩上侧的而肌肉。

　　保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。

　　按摩进阶step2

　　将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。

　　然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。

　　按摩进阶step3

　　右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。

　　瑜伽饮食——瑜伽过后这样吃

　　蔬果汁

　　在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中。

　　通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮下。瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。

　　而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量，而又不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。

　　沙拉

　　所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。

　　吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。