怎么健康减肥 减肥重要健康也重要

　　减肥是现代女性为在意的事情了，很多女性朋友都希望自己有一个完美的体型，可完美的体型不是这么好得到的，需要坚持不懈的努力，那么怎么健康减肥呢，健康减肥法有哪些呢，下面就让我们来学习一下吧。

　　减肥对于爱美的女性来说是终身的奋斗目标了，为了有一个完美的体型，很多女性朋友也是豁出去的努力减肥。

　　有的女生为了减肥不吃不喝，甚至在身上动刀子，后伤害的都是自己。

　　健康减肥才是王道，别瘦了一时，毁了一生。

　　今天，我们来学习下如何健康减肥

　　一.健康减肥不是说让大家节食不吃饭，那是错误的，我们的身体每天都需要一定的营养来维持，长期不吃饭只会累垮我们的身体。

　　健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。

　　每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　想要健康减肥的女性，在中午的时候就要吃的清淡一点，可以多吃一些粗粮，粗粮有益健康，做菜的时候也可以少放一点油和盐。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。

　　晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。

　　二.坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。

　　三.每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时好不要坐下来。

　　四.选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

　　有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。

　　没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。

　　室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。

　　五.每晚入睡前半个小时，泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。用热水泡脚，让体内的血液流畅，身体保持舒服的状态入睡，对减肥也很有益。

　　每晚不要熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对健康更是有害。

　　六.健康减肥不是朝夕之事，一定要养成健康的生活习惯，长久的保持下去。坚持做好每一天，有一天你会发现自己真的瘦了，而且身体还越来越健康。

　　天气很快转暖，很多朋友又要为冬天积累的脂肪发愁，怎样才能有效的减肥而且健康不反弹呢?接下来给介绍几种不节食又快有效的减肥好方法。

　　1.佳抗氧化减肥食物

　　要想有效减肥，首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫*基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。

　　如果减少了这种*基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗*基(氧化)食物里，列在第一位的是西红柿(熟的效果佳)，第四位的是西兰花。

　　所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。