三三三原则 健康减肥不反弹

　　现在很多的那孩子总是不满意自己的身材，感觉自己的长肉就可发愁的不得了，就开始减肥的生涯，适当的减肥是可以的，但是盲目的减肥是会身体带来很多的不利的，那您知道减肥的三三三原则都有哪些吗?您知道健康减肥饮食原则有哪些吗今天小编就为您带来了有关有效的懒人减肥方法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　减肥的三三三原则

　　很多人对于减肥都只是一个概念而已，有的人会通过一些减肥的产品去减肥，有的人是通过节食来减肥，其实这两种都是不正切的，健康首先是控制我们的饮食，但不是节食。

　　每位从事减肥瘦身治疗的医师或营养师都会告诉你要从饮食当中控制热量的摄取，少吃什么、不吃什么等等，严格一点的甚至会要求你计算每日热量的摄取。

　　这些方法固然正确，但是每天都要这样做，只怕你撑不了一个月就投降了。下面为你介绍简单有效的减肥方法——“三三三”减肥法。

　　一般通过有效的饮食控制原则是可以达到一定的减肥效果的，并且还有益于身心健康，也少了很多减肥的麻烦，所以解天就为您带来了减肥的饮食原则，称之为“饮食三三三” 。

　　一、三餐要定时

　　养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。

　　肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。

　　另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料;吃饭时细嚥慢嚼使食物与唾液充分混合;三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都有助于减肥瘦身。

　　二、饭吃三分饱

　　经常听到有人说“饭吃七分饱，延年又防老”，这里的“七分饱”不是为了减肥而出现的，而是为了人们的健康而出现的，要是减肥的那也应该是饭吃三分饱差不多的，所以是说要想健康又减肥的话，那么现在就要把您吃的饭减少到以前的三分之一。

　　饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说，就是少吃米饭麵食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。

　　三、热量少三百

　　一碗尖头的白饭热量大约是三百卡，如果三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话，一天少可以减少三百卡的热量。

　　这个“热量少三百”是一个估计值，也是饮食控制中对于热量负平衡起码的要求。当然你不可能三餐都吃一碗尖头白饭，因为如果三餐都吃一碗饭而能够“饭吃三分饱”的话，所减少的热量将会是六百卡而不是三百卡。

　　再者，饭少吃了蔬菜水果多吃也会有热量进来。我们取一个目标，那就是饮食控制能够达到“热量少三百”的低要求。

　　“运动三三三”原则

　　“少吃多动”是减肥瘦身的不二法门，然而许多人可能不知道，运动对于减肥瘦身的帮助其实很有限。举例来说，一块八十公克的蛋糕所带来的热量必须要靠五十分钟不间断的步行才能消耗掉。

　　运动大的好处在于它能提高人体的新陈代谢速率，对于节食所造成的热量负平衡有加成的效果。为使运动达到佳的效果，必须注意下面几个要点;

　　一、每周动三次

　　谈到运动，首先要了解运动的种类，在运动生理学上我们把运动分成“有氧运动”和“无氧运动”两种。

　　所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有帮助。

　　医学研究显示每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多，所以，每周动三次是起码的要求。