经期瑜伽 女性练习瑜伽缓解经期各种不适

  经期的女性朋友非常需要精心的护理和保养,练习经期瑜伽是一个很好的选择。经期瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者,下面的瑜伽教学步骤也可以作为经期瑜伽练习的一个参考。

  下面,我们就和大家从变形英式开始今天的经期瑜伽练习吧!练习变形英式可以帮助我们缓解经期不适,放松身心。

  变形英式

  Step1

  两腿成“V”字站立上身右转90度,右脚向右前方迈出一大步。左腿不动,左脚尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸气。

  Step2

  呼气的同时上身向前俯,脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

  呼吸的时候要注节奏的把握,尽量让我们的动作与呼吸节奏保持一致。另外,在练习的时候还要注意放松我们的身体。

  Step3

  吸气,上身归位,呼气的同时上身后仰,头部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

  Step4

  由于胸部得到了充分的舒展,而且很有气势,所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部,从而促进荷尔蒙的分泌,提高身体的免疫力。

  仰卧摆腿

  step1

  吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

  step2

  缓缓地呼气,轻轻地摆动我们的双腿,使我们的腿向着身体的右侧摆动。将我们的左腿轻轻地搭在我们的右腿上面。

  坐姿摆臂

  step1

  吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  step2

  吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

  瑜伽小常识——经期护理

  忌喝冷饮

  这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。

  试试看以下饮料,可以让生理期更舒适,桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其经痛,可以喝玫瑰花茶)。

  吃点甜食

  生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。

  拒绝疲劳

  充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

  不要太情绪化

  据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。

  忌盆浴

  因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡好采淋浴。