睡前瑜伽动作 睡前练瑜伽帮你缓解失眠

  睡眠的质量影响着我们的健康情况,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作,练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的实现助眠的目的,睡前瑜伽怎么练习呢?以下是睡前瑜伽教学步骤,感兴趣的朋友还可以跟着瑜伽视频教程来学习下。

  侧弯式也是一个很好的睡前瑜伽动作,坚持练习侧弯式就可以帮助我们提高睡眠的质量,侧弯式应该怎么练习呢?来了解一下吧!

  侧弯式

  做法

  坐姿,散盘或随意坐皆可。

  吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

  眼镜蛇式

  相信大家对眼镜蛇式应该都不陌生吧!眼镜蛇式不仅可以帮助我们瘦腰,对滋养我们的腰部器官也有着非常显著的功效,非常适合我们的女性朋友练习哦!另外,眼镜蛇式也是很简单的瑜伽动作哦!

  俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

  双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

  双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠。

  将我们的手臂向上举起,支撑我们的肩部,肩部要向后聚拢,大限度的将头部向后仰,挺起我们的胸部,开肩。

  仰卧式

  仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸。

  练瑜伽的好处还有哪些

  提高身体的柔韧度

  大多人士认为,利用新健身东西或聘任私家锻练,才能达到理想的健身结果。

  部分学员确能如愿以偿,但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

  每一种瑜伽体式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。

  无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽都能改进您体格和心灵,有助改进身段状态。

  舒缓压力

  若未能好好舒缓一样平常生存压力,大概会导致身段出现紧张疾病。

  定期练习瑜伽,可令身段和心灵重拾寂静,同时有助改进免疫体系,将因压力而构成的毒素排挤体外。

  控制呼吸

  呼吸也很重要,而且每每直接影响我们的生理状态。

  当我们伤心的时间,呼吸的速度会快而浅;但开心的时间,我们的呼吸亦会变得慢而深。

  一样平常生存当中,我们毋需刻意把稳呼吸的本领,但当我们学习怎样控制呼吸后,即会相识怎样控制您的体能和感情。

  我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习,门生无论练习什麽举措姿势,都能透过完备练习,连结深层而划一的呼吸。

  瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减一样平常生存中所面对的压力。

  调控体重

  许多学员说,定期练习瑜伽之后,较少环境会感想肚饿,而且选择的食物亦会比以往更康健。

  总括来说,练习瑜伽可以排毒,加快新陈代谢,是一种康健的生存风俗,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯。

  团体健身成果

  许多有益身心的活动,同时也锻炼身体,比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损,网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状,举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。