瘦腰瑜伽 练瑜伽塑造细腰提升气质

　　腰部是塑造性感的重要身体部位，如何瘦腰呢?今天，我们和大家一起来分享几组瘦腰瑜伽动作，坚持练习瘦腰瑜伽就可以收获迷人的小蛮腰。另外，练习瑜伽的好处还有很多，只要坚持练习就可以提升我们的气质。

　　想要彻底的甩掉腰部的赘肉就应该先了解清楚腰部肥胖的原因是什么，下面，我们就和大家一起来了解一下腰部赘肉到底是怎么形成的吧!

　　水桶腰的成因

　　腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得快的就是腰部。

　　再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。

　　腰部的赘肉一旦形成就应该及时的减掉，否则越积越多。除了严格的控制我们的饮食之外，合理的健身运动也是非常有必要的。比如练习瑜伽是很多人的选择。

　　也就是说，想要瘦腰，除了饮食要控制热量外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。

　　膝立扭转式

　　身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

　　向左边扭动我们的腰部，尽量让我们的有手肘接触到膝盖的外侧即可。保持这一姿势25秒左右的时间。放松身体，回到起始动作。

　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

　　椅子式

　　身体站好，然后两只手五指并在一起，眼睛注视前方，身体一定要站直。

　　上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

　　立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　背壁压腿

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　　瑜伽小贴士——水果减肥法

　　番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以好的番茄减肥法是，早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。

　　橙子

　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　柠檬

　　柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。

　　西瓜

　　西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。

　　草莓

　　草莓，减掉腰部的“救生圈”草莓厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。