20160302健康第一2016：正清讲预防骨质疏松

　　随着年龄的不断增大，我们的钙质流失就会加快，从而出现骨质疏松的现象。那么日常生活中如何预防骨质疏松呢?那就让我们一起随着健康第一2016节目正清专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　预防骨质疏松

　　1、镁

　　镁对于我们的骨骼健康是非常有利的，当我们出现缺乏镁的时候，骨头就会变脆，更容易断裂。

　　对于镁的补充，常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

　　有益食物

　　全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　2、蛋白质

　　蛋白质的补充也是非常重要的，我们的骨骼一直处在不断的分解和合成过程中，而蛋白质起到非常重要的作用。

　　骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。

　　每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

　　有益食物

　　所有的低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉以及各种豆类、豆腐等。

　　3、钾

　　钾存在于许多的水果蔬菜当中，所以我们要经常吃蔬果，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。

　　每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

　　有益食物

　　香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

　　4、维生素K

　　建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。

　　维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

　　有益食物

　　西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

　　本期嘉宾介绍

　　正清

　　女，健康管理师。

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