20160311健康第一视频：正清讲预防骨质疏松

　　骨质疏松是非常多见的现象，出现骨质疏松后是非常容易导致骨折的，所以要积极地预防骨质疏松。那么日常生活中如何预防骨质疏松呢?那就让我们一起随着健康第一视频节目正清专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　预防骨质疏松

　　增加钙的摄入量

　　首先我们的骨质变差就是因为我们体内的钙质变少，所以要积极地进行钙质的摄入，才有利预防。

　　不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。

　　牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

　　日常生活中可以经常喝牛奶，有非常好的补钙作用，研究发现，喝牛奶的人 患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

　　保持充足的蛋白质摄入量

　　蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。

　　鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

　　不吸烟和少饮酒的良好习惯

　　酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。

　　所以我们想要预防骨质疏松，就要戒烟戒酒，烟酒的危害是非常大的，对我们的全身的五脏六腑都会造成影响。

　　多参加体育运动

　　坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

　　平时要多晒晒太阳

　　日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。

　　本期嘉宾介绍

　　正清

　　女，健康管理师。

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