20160305健康第一栏目：正清讲预防高血脂

　　高血脂是非常多见的疾病，患有高血脂要积极地进行治疗。我们生活中应该积极地进行相关的预防。那么日常生活中如何预防高血脂呢?那就让我们一起随着健康第一栏目正清专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　预防高血脂

　　一、饮茶戒烟限酒

　　我们都知道抽烟喝酒有很多的危害，所以想要预防高血脂首先就要戒烟戒酒，适当的饮茶是非常好的。

　　实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用好。

　　因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人好是戒烟限酒。

　　二、优化生活方式

　　还有就是我们要养成良好的生活习惯，健康的生活习惯对我们的身体是非常有利的，能有效降低高血脂的发病率。

　　高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态。

　　尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

　　三、低脂低胆固醇饮食

　　高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主。

　　比如，豆油、花生油、玉米油还有蛋类，但是蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋，这样才能充分吸收。

　　四、高纤维饮食

　　食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。

　　富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

　　本期嘉宾介绍

　　正清

　　女，健康管理师。

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