太极拳 太极拳定势成圆的要求

　　太极拳是中国传统美学，我们通过观察发现，太极拳是一种圆形运动，太极拳的运动规律是在一个圆形内。当今人们修炼太极拳的好处是强身健体，下面随着太极拳练习一下吧!

　　太极拳定势成圆的要求

　　学习太极拳要将整个周身控制在一个园内，只要掌握住太极拳的思想，正确练习太极拳，可以达到良好的健身作用。

　　定势成圆指行拳过程中前动已尽、后动未起时的形态造型。此时，要求身体各个部位的连接都要尽可能圆润和谐，圆弧的曲率程度、也就是弯曲度要相宜适当，符合整体成圆的要求，既不可过大、过直，又不可过于弯曲狭小。

　　造成拳架的涣散凌乱或凹瘪局促。定势时，躯干四肢的上下左右都要注意保持弧度的准确。上肢及躯*位需要注意的是，与躯干连接的肩部不可耸起、也不能前凸，不能因没有合理的圆弧而造成折角、僵角。

　　太极拳的每个动作都很圆转，学习太极拳如同教会我们为人处事之道一般，在练习中你会发现太极拳的动作变化的奇妙。

　　肘关节部不可翻起或外凸;腕关节不可松懈疲沓;手指不可僵硬、也不要出现过分疲沓的懈腕或兰花指;腋下要保持适度的空虚。总之要求做到：“肩部松沉、肘要坠沉、臂要撑沉。胸要微含、项要轻竖、腭要内收、百会上顶、上下气道贯通拉直”，上下左右、八面支撑。下肢部位，合理适度的圆裆为重要。膝盖的弯曲一定要和脚尖的方向相一致。

　　胯根处要注意保持折叠里合，胯骨下落且前送，尾闾上勾使小腹向上托起。胸部内含，气聚神敛，背部拔起，两肩胛骨向外张开，整个人体犹如气球般具有膨胀感。

　　太极拳是一项整体运动，初学太极拳要学会放松，放松身体才能做到心静体松，才能达到太极拳的修炼目的。

　　太极拳圆的功能

　　一、圆的功能

　　朱天才大师说：“太极是劲，动作走螺旋”。概括地强调了太极拳技术上的特点。圆运动的螺旋劲，能减轻对方来力的压强。利用曲牵半径的变化，迫使任何外加压力，着力于这个螺旋半劲上化去压力，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线。

　　随着螺旋使对方气头变向，没有着力点。因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。还可以用圆弧捆绑对方，使对方陷入困境。然后，趁机而攻之。圆运动可以用同一圆攻与守。

　　太极拳中的圆是一种立体圆，每个招式都是圆的起点，也是一个圆形的重点，练习中要保持周身在一个圆内。

　　在圆的一半上是防守，另一半圆上取切线出方点攻击对方。缩减进攻的时间，利用惯性爆发力大，劲猛。它象打地基的电夯转动砸地一样，是利用惯性，圆切的作用而攻之。

　　二、圆的旋转

　　太极拳划圆缠丝的方向，有顺、逆两种。所谓顺缠丝。即为静合，是向心力。四梢劲收回丹田的程序是肩带肘，肘领手;胯带膝，膝牵足，吸气，并蓄势。所谓逆缠丝。

　　即为动分，是离心力，丹田劲运至四梢的程序是肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼气，并发劲。同时，拳势还选择不同圆转互补。圈有正有斜，有顺有倒，上圈下圈，左圈，右圈，种种旋转，交织成太极拳。

　　圆的旋转方向要和人体保持一致，太极运动就是一个个大小不同的圆，感受圆的美，才能练好太极拳。