太极拳自选套路动作 太极拳教学

　　太极拳是现在很多人都很喜欢的一项武术运动，为了更好的发展太极拳这项传统文化，我国的体委组织太极拳专家在传统的太极拳的基础上创编了一系列的简化版的太极拳，供大家学习以及表演。

　　一、太极拳入门的客观标准

　　太极拳是内外兼修、以内为主的拳术。太极内功和技击懂劲是太极拳的核心。理论和经验告诉我们，无论练拳的目的是健身还是技击，太极内功都是存在的，其客观的核心就是内气。内气是健身的瑰宝，是太极拳数百年来长盛不衰的重要原因。用太极拳来健身，如果不修炼太极内功，没有炼出内气，还不如做操和跑步来得更直接、更方便。由此可见，练太极拳能否炼出内气是太极拳是否入门的玄观标准。

　　内气与一般意义上的气并不一样，太极拳中的内气，是一种能量，与呼吸有着密切的关系。这种能量是人们天生具有却不能使用的，而太极拳的练习就能够帮助我们发现这种能量，进一步的去利用这种能量。

　　二、怎样炼出内气从而步入太极拳之门

　　关于如何练出内气，根据太极拳大师们的观点，以及太极拳的拳理，盘架子是好的方式。通过盘架子，我们能够熟悉太极拳的动作，深入的理解太极拳的要领，从而能够去感受身体中的内气，并且使之成为自己能够掌控的东西。

　　盘架时应围绕以下几个方面去做

　　1.中正安舒

　　太极拳界前辈早就谆谆告诫我们：“立身需中正安舒，支撑八面。”“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”盘架时做到中正安舒非常重要。

　　如何做到中正安舒呢?简而言之，应注意以下几点

　　①悬顶垂闾

　　悬顶即保持头部端正向上，垂闾即保持尾闾垂直向下。这样上下对拉，就可保持脊柱中正不偏，有利于内气向上运行。

　　②含胸松腹

　　含胸即胸部适当内含，松腹即腹部尽量放松。这样有利于内气由胸部向下降至腹部的丹田。

　　③沉肩坠肘

　　放松肩关节和肘关节，有利于内气在两臂中运行从而到达梢节。

　　④松胯活膝

　　放松胯关节和膝关节，有利于内气在两腿运行从而到达两足，可以有效防止练拳时出现膝关节疼痛的问题。

　　⑤心平气和

　　内心平静安定，情绪自然放松。

　　以上这几点是需要我们一点点的进行学习与掌握的，即便暂时遇上困难也不要紧张，可以从身体端正做起，慢慢的去熟练整个太极拳的拳架，然后去练习其他的几点要求。盘架做的好，那么就为我们的内气学习打下了基础。