李德印太极拳教学 32式太极拳教学

　　欢迎大家收看本期的太极拳教学，今天给大家推荐的是32式太极拳教学，由太极大师李德印为大家讲解演示的，文章中小编还给大家总结了一些练好太极的注意事项以及要领，希望大家看了能有所收获。

　　练习太极拳的注意事项

　　1. 太极拳训练方法

　　1) 静心用意，呼吸自然，在练习的过程要集中精力，搭配平稳自然的呼吸来练习动作，呼吸要均匀，不可憋气。

　　2) 中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　3) 动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　4) 连贯协调，虚实分明，腿部的力量为虚，手臂的力量为实，在练习过程中注意前后动作的*转换，动作连绵不断，保持好重心。

　　5) 轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　2. 练习太极拳的要领

　　1) 虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动;

　　2) 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

　　3) 练习动作时要注意动作的上下连贯性，配合自然的呼吸，讲动作融为一体，眼神跟着手部的动作，动作要出于意，发于腰，动于手，两腿要轻轻落地，没有声音。

　　4) 动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳;

　　5) 式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接;

　　6) 打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环;

　　7) 练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒;同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

　　树立五“心”

　　一曰敬心。培养良好的道德品质，敬业敬师。太极拳家陈鑫在《陈氏太极拳图说》中首先讲到敬心：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛束，如何能学艺。”

　　二曰信心。信心包括两方面含意，一是自信心，坚信自己一定能练好太极拳，自信心乃练拳动力之源泉。二是待人接物真诚信义，信仰太极拳，信任授业之师。如此方能安定身心，一心一意，不致朝秦暮楚，见异思迁。

　　三曰决心。练习太极拳须决心下定，方能立志。孟子说：“志，气之帅也。决心下定，才能不为外物所动，坚定不移，不达目的誓不罢休。”

　　四曰恒心。恒乃持久之意。树立恒心就是持之以恒练习太极拳，几年甚至几十年如一日地坚持不懈。三天打鱼两天晒网，稍有成就，浅尝辄止，不思进取的行为，都不能称之为有恒心。陈氏十七世祖发科公日练拳卅遍，几十年如一日，功入化境，独步一时，足为持之以恒终于成功的明证。

　　五曰耐心。具备了以上四心，如果缺乏耐心，仍不可能练好太极拳。一是太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，如果没有足够的认识和思想准备，就不可能耐下心来，心平气和地练拳，极易产生急躁情绪，结果适得其反。再者太极拳是一个长期的身心修炼过程，不能急于求成。要求不急躁、不厌烦，心平气和，循规蹈矩，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。