孕妇瑜伽 练瑜伽帮助孕妇提升自信心

　　我们都知道孕妇在孕期进行适量的健身锻炼可以有益健康，比如练习孕妇瑜伽就是孕妇朋友孕期健身的不错的选择。练习孕妇瑜伽的好处很多，因人而异。那么，哪些瑜伽动作适合我们的孕妇练习呢?

　　下面，我们就和大家一起来了解一下什么是孕妇瑜伽吧!顾名思义，孕妇瑜伽，就是适合我们的孕妇朋友练习的瑜伽动作。

　　什么是孕妇瑜伽

　　孕妇瑜伽其实是一种专门针对孕妇的设计的瑜伽动作，可以帮助孕妇提高自己的身体免疫力。

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

　　很多需要剖腹产的孕妇朋友练习瑜伽不仅可以有效的帮助生产，还可以释放孕期的压力，缓解孕期各种不适症状哦!

　　孕妇瑜伽的好处

　　1、其实孕妇可以通过练瑜伽，就可以获得正确的呼吸技巧，对于顺产是很有帮助的。

　　2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

　　3、孕妇瑜伽可以控制体重、改善浮肿。

　　4、孕妇朋友因为孕期的种种不适应，难免会感到情绪失落，练习瑜伽可以有效的增强孕妇朋友的自信心，对产后恢复也有一定的功效。

　　孕妇瑜伽什么时候做

　　孕妇在刚刚怀孕的前三个月，好不要运动，等到过了三个月之后，在进行锻炼，对于身体是非常有好处的。

　　在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。

　　妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。

　　妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　孕妇不可以做的动作

　　1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2.另外，俯卧的动作也是不允许的。

　　3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4.深度扭转类动作也要避免。建议做一些肩颈部位的运动。

　　5.倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

　　6.躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8.平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9.怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。