睡前瑜伽 睡前瑜伽帮你告别失眠困扰
用睡前几分钟的时间练瑜伽是一个非常不错的选择,练习睡前瑜伽可以帮助我们改善睡眠,让我们的睡眠更加充实。睡前瑜伽教学非常简单,大家可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行简单的练习。练习睡前瑜伽不再失眠。
下面,我们就和大家从左弓步式开始今天的瑜伽练习吧!练习左弓步式可以帮助我们改善睡眠质量,缓解压力。
左弓步式
练习步骤
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。
右弓步式
练习步骤
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,双手五指并拢垂放在身侧,上身抬头挺胸。保持姿势30秒。
前屈弯腰伸展式
前屈弯腰伸展式的练习可以促进全身的血液循环,让我们的气色变得更加红润,坚持练习可以有效的改善睡眠。
练习步骤
继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲。
手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
猫式
练习步骤
俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,脚背贴地。
将我们的臀部缓缓地向上抬起,同时将我们的胸部以及下巴都轻轻地贴近地面,舒展我们的手臂,保持这一姿势数秒的呼吸时间。
婴儿放松式
练习步骤
接着上一个动作,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面,双臂向前伸展,放松全身,保持姿势30秒。
双手攀足
练习步骤
这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力,坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高,全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的大程度。
稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
拱桥瑜伽
练习步骤
躺卧在瑜伽垫上,屈膝,让我们的脚和肘关节做原点,托起我们的身体。
每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。这一
跪坐后仰
练习步骤
跪在瑜伽垫上,两手合十至胸前,深吸一口气,将身体慢慢向后仰,维持均匀呼吸后仰至大限度。
感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位,重复十次就有暖感。
坐于瑜伽垫上之后,将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。
身体慢慢下压,尽量将上身压在腿部之上,左右各重复五次。
金刚坐于地上,将其中一条腿迈在另一条腿之上,同时深吸一口气。
身体慢慢向相反方向转去,维持到大限度后,手臂自然垂在两侧,让腰的一侧得到完全伸展后再回位。将腿部站成弓步,并将小腿完全贴至地面。
两手合十伸展向上并将身体向后靠,维持尽可能长的时间为佳。
跪在瑜伽垫上,用膝盖和两手支撑身体,慢慢抬起一条腿并将身体向上探去,坚持十秒钟不动后才可换位置。
坚持这样的练习可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎,所以,建议各位朋友有时间多加练习,对塑造腰部线条有很大的好处哦!