减肥瑜伽 练三招瑜伽帮你减肥瘦身

　　瑜伽已经成为了一种时尚和流行。越来越多的人成为瑜伽的忠实粉丝。根据很多白领练瑜伽的心得表示，很多人在练习瑜伽的过程中，都会感觉自己的身体乏力，导致膝盖受伤。究竟是什么原因导致这种现象的产生的呢?就让我们一起来了解吧!

　　导致膝关节不适的情况

　　一、女性膝关节的结构和男性的有点不同，女性的骨盆会稍微宽一些，所以股骨与膝盖间的张力也会大一点，因此就会对膝关节有更大力的压迫。

　　二、还有就是身体膝关节附近的韧带比较松弛，这就导致了关节髌骨和旋内也出现变化，就会引起膝盖周围疼痛。

　　三、还有就是一般女性的腿部肌肉力量比男性小，因为对膝关节加固能力也弱一些，这也是会造成膝盖和膝关节不适的原因。

　　因为，对于一些喜欢练瑜伽的人来说，一定要选择适合的瑜伽场地，让瑜伽老师进行系统的指导。

　　练三招瑜伽帮你减肥瘦身

　　双脚抬升式 Dvipada Pitham

　　功效：温和训练背部肌肉

　　拉伸髂腰肌和大腿

　　仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。

　　吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。

　　膝到胸式变式 Apanasana

　　功效：打开髂腰肌

　　伸展下背部

　　仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖;呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。重复四次。

　　然后，慢慢的把左膝盖弯曲一点，然后将右腿伸直，反复的练习这个动作。

　　接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。吸气，回到开始姿势，重复4次。

　　仰卧束角式 Supta Baddha Konasana

　　功效：加强大腿内侧

　　加速骶骨血液循环

　　弯曲双膝，双脚并拢，仰卧在垫子上，将脚靠近臀部;吸气，向外打开双腿，膝盖外展时保持脚掌并拢。缓慢深长的呼气，双膝带回并拢，收紧腹部肌肉，下背部向下推。

　　吸气，再次打开双腿，用两个呼气的间隔并拢膝盖，到吸气前在中途时稍作停顿。

　　吸气，再次分开双膝，用三个呼气的间隔并拢膝盖，再向上抬起三分之一处高度停留，之后停留在三分之二的高度，随后回到开始姿势。

　　吸气，后一次分开双膝;用超过4个呼吸的间隔并拢膝盖，分别再抬起离地的四分之一，四分之二，四分之三处停留;完成后回到开始姿势。如果双腿发抖，不必担心，这是自然反应。