瑜伽动作 练瑜伽舒筋活血补气养颜
今天,我们和大家一起来学习几组调理气血的瑜伽动作,大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习,或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽,促进全身血液循环,使我们面若桃花。
下面,我们就和大家从蜂雀式开始今天的瑜伽练习吧!练习蜂雀式可以有效的调节我们的身体,对改善我们的气色有很好的作用。
蜂雀式
动作分解
端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
保持我们的手部动作不变,由肘部向我们的身体四周画圆,尽可能的保持我们的动作大一些,这样的练习可以有效的刺激我们的胸腔。
双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。
双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势。
让双肩更加灵活,放松。
展胸式
展胸式也是一组对改善我们的气色非常有帮助的动作,那么,我们应该如何练习这一式呢?大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。
动作分解
端坐,上身挺直,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行。
深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气,使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。
肘部张开时保持水平,注意不要上抬。
向后时头稍抬起,被重重的文件压弯了腰的你,会爱上这个姿势的。
背后延展式
动作分解
端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳。
吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。
做这个动作时要确保背后的空间足够,也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。
鸵鸟式
动作分解
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。
这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
鱼式
动作分解
平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。
双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。
办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的,练习这个动作可以帮助我们放松肩颈,缓解肩颈压力。
初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
云雀式
动作分解
右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。
上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。
左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
它在一定程度上就可以起到矫正的作用,而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康,带来不利的影响,所以女性朋友都可以尝试这些方法。