办公瑜伽 2组瑜伽减肥动作坐着享瘦

　　坐着也能减肥吗?当然可以了，练习座椅瑜伽你就可以轻松减去身上的赘肉并且不用去做大量的劳心劳力的运动，我们的座椅瑜伽也是瑜伽的一种，专门为一些白领和一些不得不坚持久坐的办公一族准备的，坐一坐，坐着就可以瘦下来。

　　好了，不多说，大家快随小编一起学起来吧!

　　DESK YOGA 01

　　紧实小腹，按摩内脏

　　揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。

　　将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

　　1. 让我们的一条腿慢慢地抬起，把它放在座椅上。

　　注意：尽量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。

　　注意：双手使劲的互相挤触。

　　4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

　　DESK YOGA 02

　　活动肩胛骨，柔软全身

　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。

　　同时还有消除肩膀酸痛。

　　手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

　　2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。

　　肘部以上的部位重叠。

　　3. 接着屈肘，手背重合。

　　4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　5. 吐气，慢慢将上半身前倾。

　　6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态。

　　反方向重复动作。