从零开始练瑜伽 练瑜伽韧带受伤怎么办

　　对于一些从零开始练瑜伽的朋友而言，瑜伽练习是一件饶有趣味的事情。但是，在瑜伽入门的练习过程中，一定要注意保护我们的身体，尤其是要避免韧带拉伤。今天，我们将和大家一起来分享一下新手应该如何处理韧带拉伤问题，以及新手应该从哪些瑜伽动作的练习开始入手。

　　其实新手在练习瑜伽的时候一定要先认识一下我们的韧带。下面，我们就和大家一起来了解一下轻度的韧带拉伤多久可以自己愈合吧!

　　韧带受伤多久能好

　　韧带是连接两块骨头的组织，常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚和膝关节的韧带拉伤。

　　关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。

　　我们的膝关节和指关节，还有裸关节是比较容易发生韧带拉伤的部位，当我们的关节发生拉伤之后，会出现肿胀，疼痛还有青紫现象。

　　韧带受伤多久能好?要看损伤的程度。一般单纯的急性拉伤或扭伤挫伤等等，经过适当治疗，半月左右即可恢复。

　　有些损伤较重的，可能会演变成慢性损伤，迁延不愈。一般来说，常见的韧带损伤需要静养3个月以上才能够恢复好的，静养3个月以后再去骨科复查一下。

　　韧带受伤如何紧急处理

　　因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤，所以早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。

　　那么，当我们的韧带受伤之后，我们应该如何处理呢?下面我们就和大家一起来了解一下韧带受伤应该如何处理。

　　1、急性期可以冷敷、外敷膏药、口服消炎镇痛活血化瘀的药物、封闭等治疗。

　　2、慢性期可以按摩、针灸、小针刀等治疗。

　　3、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

　　4、冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

　　5、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

　　6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

　　7、急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血，立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

　　8、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

　　9、经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。

　　在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　　10、为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。

　　11、基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

　　12、建议不要做剧烈运动，好使用弹力绷带固定来促进韧带的修复，还有膝关节保持半屈曲的位置对恢复是比较好的。

　　瑜伽运动之后——推荐四种食物

　　瑜伽，一个重要的原则是，均衡饮食。如果每天的食物中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。

　　沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果(核桃、栗子、榛子等)。进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在每天的食物中应该包括这四种的食物。

　　蔬果汁

　　在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中。

　　通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮下。瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。

　　而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量，而又不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。

　　沙拉

　　所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。

　　吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。