丰胸瑜伽 练丰胸瑜伽让你告别“飞机场”

　　想要丰胸的朋友不妨来尝试练习丰胸瑜伽，练习丰胸瑜伽让你告别“飞机场”，丰胸瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的丰胸练习。

　　练习丰胸瑜伽要从瑜伽呼吸开始练起，正确的瑜伽呼吸可以提高我们的练习速率，另外，搭配瑜伽呼吸可以让我们的练习效果更加出彩。

　　呼吸法丰胸

　　(1)吸气，自然盘坐瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手握住弹力带的两端，调整到适当的宽度后高举到头顶位置。

　　(2)将我们的两只手紧紧地握住我们的弹力带，注意将我们的掌心超外面，瑜伽呼吸的同时将我们的手慢慢地往后面拉，注意要保持我们的身体平衡性，不要出现跌倒。

　　特别功效

　　通过简单的一呼一吸，我们的乳腺得到很好的刺激，坚持练习可以提高新陈代谢，帮助我们消除难看的副乳，使我们的胸部更加的坚挺。

　　全蝗虫式

　　(1)俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

　　(2)吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　特别功效

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　船式

　　想要丰胸的朋友一定不要错过练习船式，练习船式可以帮助我们有效的扩胸，刺激我们的胸部二次发育，坚持练习丰胸效果非常理想。

　　(1)仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。

　　(2)呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　特别功效

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　上伸腿式

　　(1)仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　特别功效

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　倒置式

　　(1)仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　初学者练瑜伽前的注意事项

　　一、了解自己体能与健康

　　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。

　　尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。

　　瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。

　　二、想从瑜伽中获得什么

　　在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题，你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?

　　你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来。

　　以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

　　三、设定目标

　　在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧。

　　目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

　　其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。