塑身瑜伽 女人做这一式瑜伽塑身效果完美

　　每一个女性朋友都会非常想拥有一个完美的身形，完美的身形就离不开一个美丽的胸部，那么，我们应该如何锻炼才能拥有美丽的胸部呢?我们建议大家进行一定的瑜伽练习，瑜伽练习不仅可以帮助我们塑造完美的胸部，还可以帮助我们修炼气质，一举两得哦。

　　下面就让我们从屈手挺胸，这一式瑜伽开始学起吧!

　　女人做这一式瑜伽塑身效果完美

　　屈手挺胸

　　放松，举起双手。

　　屈曲双手，手掌放于脑后。

　　吸气同时将我们的肘部举起与耳部平齐。

　　呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

　　吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。

　　注意：伸展身躯时，停留一会儿会更好。

　　合十提升

　　吸气，挺直站立。

　　双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

　　慢慢呼气，双手开始向上提升至高，维持动作约10秒，重复10次。

　　这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。

　　注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

　　跪姿俯卧

　　在地上铺好瑜伽垫。

　　跪在上面，双脚打开与臀部同宽。

　　手臂撑在地板上，背部要挺直。

　　抬头眼睛直视前方。

　　手肘弯曲让身体慢慢向地板的方向俯卧。

　　这个时候胸部肌肉会有紧绷的感觉，臀部和腹部也有同感。

　　保持5秒的时间回到初位置，重复此动作3次。

　　站直推墙

　　在离墙30厘米的地方站直，两脚稍微打开，两手平举在胸前推墙。

　　下半身保持不动。

　　胸部向墙的方向贴近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很紧绷。

　　保持5秒后回到原来位置。

　　重复此动作3次。

　　八字式挺胸

　　让自己全身保持着放松的状态。

　　然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

　　双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开。

　　全身形成一个八字形的状态。

　　接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

　　然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

　　后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

　　伸展健胸

　　挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

　　慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力。

　　重复动作约10次。

　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。