丰胸瑜伽 女人做这一式瑜伽“挺”好

　　乳房是我们女性朋友非常重要的一个生理器官，一个健康的乳房不仅可以让我们的形象大大的提升，还哦因为着我们的健康和活力，所以，乳房健康是我们不如忽视的细节，毕竟没人会拒绝一双坚挺的双峰。

　　今天，小编就和大家一起来学习几组美胸瑜伽动作吧!

　　女人做这一式瑜伽“挺”好

　　防止乳房下垂瑜伽动作要领

　　1、两腿前后分立。

　　前弓后蹬，手持拉力器。

　　将双臂沿双肩水平方向往前直伸。

　　接着双臂向后，胸部前挺。

　　此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜。

　　2、手持拉力器，双臂上举，掌心向前。

　　双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25—30次。

　　3、双腿自然开立，上体前倾与地面平行。

　　双手持拉力器，双臂侧平举。

　　然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。

　　4、双腿分开，身体直立。

　　手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。

　　5、两腿自然开立。

　　挺胸，手持拉力器。

　　挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前。

　　6、以手持哑铃站立。

　　一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。

　　然后两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度同上。

　　7、仰卧，双手握哑铃置于体侧。

　　然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。

　　8、双腿自然开立。

　　两手持哑铃在体侧交叉做回环。

　　练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。

　　三个终极丰胸方法

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。

　　吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　猫伸展式

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

　　吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。

　　均匀呼吸保持动作。

　　呼气，脊椎反向拱起。

　　均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　蛇变化式

　　俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

　　上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

　　保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。