塑身瑜伽 练习塑身瑜珈助你矫正体形

　　今天我们和大家学习几组塑身瑜伽，练习塑身瑜伽可以帮助我们重塑体型，那么塑身瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，希望大家通过瑜伽练习可以实现完美的变身。

　　今天我们和大家分享四组瑜伽动作，只要练习这四组瑜伽动作就可以帮助我们拥有性感苗条的好身材。

　　练习塑身瑜珈助你矫正体形

　　瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。

　　第1招

　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　注意，这里一定要保持右侧大腿和地面平行，只有这样我们的腿部肌肉才能得到很好的锻炼。

　　弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　针对部位

　　锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

　　第2招

　　第2招相比第一招要简单一些，希望大家在练习的时候要注意感受自己的身体变化，要集中注意力。

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

　　收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特别塑造

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

　　第3招

　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。

　　将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　针对部位

　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特别塑造

　　一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　第4招

　　注意

　　如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么好在开始时不要尝试这个动作。

　　开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。

　　如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

　　分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。

　　如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

　　针对部位

　　肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　特别塑造

　　注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。