排毒美肤瑜伽 练瑜伽让肌肤更加年轻

　　今天，我们和大家一起来学习几组排毒美肤瑜伽，大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行简单的练习，也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习。坚持练习排毒美肤瑜伽可以促进我们的血液循环，改善我们的肌肤肤质，让我们看起来更加年轻。

　　下面，我们就和大家从双角式开始今天的瑜伽练习吧!练习双角式可以刺激我们的面部肌肤，让我们的肌肤更加健康。

　　双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5 次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　骆驼式

　　骆驼式的练习不仅可以促进血液循环，对改善我们的颈椎健康也有着很好的帮助，非常适合我们的办公族练习。

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　练习肩倒立可以让我们的血液倒流，对促进我们的面部血液循环很有帮助，另外，还可以帮助我们的身体排毒哦!

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

　　功效

　　刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　瑜伽小贴士——美容养颜的三种食物

　　1、红枣

　　红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等，有维生素丸的美称。红枣内含有环磷酸腺苷，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力。红枣还能能补虚益气、养血安神、健脾和胃等，是血虚女性很好的保健品。

　　2、桂圆

　　桂圆亦称龙眼，性温味甘，益心脾，补气血;具有良好有滋养补益作用，不仅益气补血，还能美容养颜。

　　3、葡萄

　　葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。把葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会相对高，是血虚女性的滋补佳品。