塑身瑜伽 练习塑身瑜伽让你性感撩人

　　很多的朋友都对超模的身材感到十分的羡慕，今天小编就和大家一起来学习几组塑身瑜伽让你也可以通过简单的瑜伽练习变得更加的火辣迷人，建议大家跟着我们的瑜伽视频教程或者以下瑜伽教学步骤一起来练习。

　　那么，我们的塑身瑜伽动作都有哪些呢?下面小编就和大家一起来了解一下吧!相信会遇到你喜欢的瑜伽动作!

　　一、眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3、放松我们的心情，慢慢地呼气。缓缓地弯曲我们的臂膀，让我们的腰部和胸部都接触到地面上，恢复俯卧的动作，练习三次即可。

　　二、脊柱扭转式

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　4、吐气，让我们的 身体向后面缓缓地转动起来。放松我们的脊椎，在练习这一动作的时候不要动作太大。

　　5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

　　6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、单脚屈伸

　　1、两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

　　2、右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

　　3、深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

　　4、深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

　　四、抬脚后跟

　　1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

　　2、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

　　3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。

　　呼气，同时放下脚后跟，恢复初的姿势。动作重复10次。

　　五、跪坐

　　1、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

　　2、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

　　3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。

　　深吸气，抬起臀部，恢复初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

　　瑜伽练习的常见三个误区

　　误区一

　　只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　误区二

　　瑜伽只适合于女性

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

　　误区三

　　体位法的练习重要

　　许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。