瘦腿的运动 5个简单动作强效瘦腿

　　大象腿是很多MM都十分讨厌的，作为了爱美的时尚女性，谁不想拥有修长的迷人的美腿。但是，如何瘦腿成了关键，所以今天小编给大家带来了瘦腿的运动有哪些以及有效的瘦腿运动，一起去看看吧!

　　瘦腿的运动

　　热身运动

　　如果想要通过运动来达到瘦腿的效果，那么运动前一定要做好相关的热身运动，相信这是不需要再普及了，因为这是基本的常识哦。而且尤其是在跑步之前，腿部的拉伸特别重要。

　　只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以佳状态投入“减肥大作战”。

　　落地技巧

　　跑步减肥重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

　　正确且有效的避免小腿变粗的方法其实不是用前脚掌落地，而是用脚跟落地，然后再全部脚掌接触地面的慢跑方式。大家可以把这个和竞走做个比较，仔细想想看，有哪位竞走运动的小腿肌肉会过于发达?

　　有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　小腿拉伸

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

　　这个动作虽然简单，但是十分累人，所以只要你能坚持5分钟以上，那么就可以起到有效的瘦腿效果，因为你会感受到小腿上的肌肉被无限的拉伸，而且这个运动可以根据你直接的身体柔韧度来进行适当的调节。

　　热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

　　泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。