九大动作教你如何瘦

　　很多人都在怀疑瑜伽减肥到底有用没有用?其实看似是很简单的动作，甚至感觉连慢跑都不如。其实不然，瑜伽的确能够减肥，是一种有氧运动，多做瑜伽能够提高我们身体代谢率，以便燃烧更多的脂肪。下面这九个动作，教你如何快速瘦身，一起跟着小编学习下吧!

　　九大动作教你如何瘦

　　1、站立劈腿式——拉紧大腿肌肉

　　身体站直，调整呼吸，这时候将腰慢慢的玩下去，使得两手可以触碰到地面。这时候再将两手分别的放在两脚边，以便于帮助支撑身体，接着抬起的右脚离地面大的幅度，保持五秒。注意!在做这个动作的时候，另一只腿要一直打直，不能弯曲。坚持做这个动作8次左右。

　　2、半蹲坐椅式——减掉臀腿赘肉

　　身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

　　3、新月式——掉手臂拜拜肉

　　上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。

　　4、下犬式——提拉紧致臀部

　　身体面向下趴在瑜伽垫上，两脚稍微的分开，手臂沿着耳朵向前伸直，手心面向地面。均匀呼吸，利用手掌和脚趾间身体支撑起来，使劲的抬起屁股，两腿伸直不能弯曲。保持这个动作八秒钟。重复完成这个动作8次。让你拥有精致的翘臀，以及拉紧背部肌肉。

　　5、平衡式——收紧臀部肌肉

　　俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上。保持动作8秒，回到起始动作，重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。

　　6、低板式——燃烧手臂背部脂肪

　　俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，重复5次。