瘦身瑜伽 女人晚上做这些瑜伽动作会更好

　　我们身体的每个时间段的精神状态都是非常不一样的，由此就延伸出来很多的不同时间段的健身运动项目，这些健身运动都是通过不同的时间段的精神状态来制定的，我们的瑜伽练习也是如此，我们今天就和大家一起来学习几组适合晚上练习的瘦身瑜伽动作。

　　首先，向大家推荐的就是树姿势。

　　女人晚上做这些瑜伽动作会更好

　　1、树姿势

　　双脚并拢。

　　以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长。

　　用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　双手合十做一个祷告姿势。

　　拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

　　然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要时可用手帮忙)。

　　保持平衡，右腿一定要保持直立的姿势。

　　坚持5次呼吸的时间。

　　2、新月状

　　从树的姿势开始。

　　左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖。

　　前后成一条直线，手臂向上举。

　　双手合拢，向下压肩膀和后背。

　　保持5次的呼吸时间。

　　3、武士状

　　从新月状开始，将左脚放平。

　　脚趾转30度.

　　腿部仍然伸直，臀部转90度。

　　右脚跟与左脚背保持一条线.

　　膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松。

　　居中，双臂平伸。

　　与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，好像去触墙。

　　眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　4、T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

　　充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。

　　双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。

　　保持5次呼吸的时间。

　　5、半个月亮

　　从T形状开始。

　　右手的指尖触摸在地板上。

　　也可以垫些物品如书本等，转移重量到右手和右腿。

　　左脚离开地板。

　　旋转左边的肩膀。

　　臀部和左腿与地面保持平行。

　　为了更好地保持平衡，抬头向上看。

　　保持5次呼吸的时间。

　　到结束的时候，向前转动躯干和臀部。

　　还原为山的姿势。

　　6、单莲花

　　维持正常坐姿。

　　两腿自然伸直。

　　屈左腿。

　　将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处。

　　双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。