瑜伽常识 科普时间到底什么是腹式呼吸

　　我们一般人的呼吸方法和瑜伽的呼吸方法很不一样，我们的瑜伽呼吸强调是用我们的腹部呼吸，这样的呼吸习惯需要我们通过练习才能够形成，腹式呼吸不仅可以帮助增强腹部肌肉群的锻炼，还可以有效的预防一些疾病。

　　今天，我们就和大家一起来学习下什么叫腹式呼吸。

　　什么是腹式呼吸

　　人一出生下来即是用腹式呼吸，长大以后才改为一般的呼吸方式，而腹式呼吸则慢慢退化。

　　腹式呼吸方式是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。腹式呼吸可以治疗失眠等，还可以用腹式呼吸进行减肥。

　　腹式呼吸的好处

　　首先，腹式呼吸可以帮助我们锻炼肺部。

　　第一，扩大肺活量，改善心肺功能。

　　能使胸廓得到大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

　　第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

　　第三，有效提高我们的肝脏功能。

　　它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

　　腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。

　　如何进行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

　　腹式呼吸减肥法怎么做

　　一、消除下腹部脂肪

　　1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气;

　　2、身体向前屈，双手边向前轻推。

　　3、然后边吐气，双手慢慢上举。

　　4、双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

　　5、边吸气边还原成预备姿势。

　　二、消除腹部四周脂肪

　　1、右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。

　　2、边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高。

　　3、继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

　　4、边吸气边还原成预备姿势。

　　5、换右腿做相同动作。

　　腹式呼吸的注意事项

　　第一，呼吸要深长而缓慢。

　　第二，用鼻吸气用口呼气。

　　第三，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　专家观点

　　腹式呼吸是一种很好的养生手段，也是一种有效的减肥方式，大家可以在生活中多注意练习腹式呼吸。训练要做到动作要领准确，呼吸练习时间刚开始不要太大，等习惯以后慢慢延长时间。