快速减肥 如何快速且健康减肥

　　很多人都想拥有妙曼迷人的身姿，因此，他们不断的寻求各种减肥的方法。但是往往事与愿违，不但没有减肥成功，还严重影响了健康指数。今天就让小编来为大家介绍一下，如何快速减肥和健康减肥食谱等相关知识吧。

　　快速减肥

　　5种方法10分钟的快速减肥方法

　　1.舒展

　　双脚平稳的分开站立，将双手向上伸举，然后缓慢的弯腰，将双手的掌心平稳的放至地面即可。

　　2.弓箭步

　　双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

　　3.俯卧撑

　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4.臀、肩姿势

　　在做完俯卧撑之后，可以适当的让臀部放松一下，直到当腹部几乎接触到地面的时候，再向前挺起胸膛，将双手撑在地面上，双臂尽量伸直，保证这个动作一分钟即可。

　　5.腿提起、放下

　　现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　快的两种瘦身方法

　　1.经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。