走路减肥轻松减重
炎热的夏季是各式各样的露脐装,热裤,超短裙的季节,而身材不好的MM却很苦恼,接下来小编就告诉大家非常简单的瘦身方法,通过走路就可以让你轻松瘦身。
第一步:找出时间走就对了
想走出轻盈有活力、标准的身材吗?这里的轻走方程式,除了燃脂瘦身外,还特别针对腰腹部、臀部和大腿,帮你达到超强锻炼效果。
只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋,就可以啰!
至于地点呢?如果天气允许,当然郊外、公园、运动场都是很好的选择,下雨天时,地铁站、百货公司、日常的上班路线也都ok喔!每次至少30分钟,早中晚挑2段时间来走,每天至少走1小时,这样坚持200小时,你就能以每个月2kg 的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时,即可瘦下12kg!>>>如何减肥 达人教你快有效的减肥秘籍
第二步:新手先试基础轻走方程式
快慢交替走30分钟:以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。
一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到啰!
基础轻走快慢交替走法
0-4分钟暖身,慢速前进,还能正常交谈的速度。
4-8分钟加快速度,微微感到呼吸较喘。
8-12分钟减慢到中等速度。
12-16分钟以快速冲刺。
16-20分钟回到中速。
20-24分钟再次用快速度冲刺。
24-27分钟回到中等速度。
27-30分钟减速,缓和。