20151112饮食养生汇：张片红讲冬季如何健康喝水

　　水对于我们人类而言是非常重要的，我们人类离开了水就无法生存。尤其在干燥的冬季我们应该多喝水，对我们的健康非常好。那么冬季喝水的好处究竟有哪些呢?接下来就让我们一起随着饮食养生汇栏目张片红专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　冬季如何健康喝水

　　保护你的胃

　　冬季天气比较的干燥我们日常生活中应该多喝水，对于我们的肠胃是非常有好处的，能够使我们的肠胃更加畅通。

　　冬季，由于饮食发生变化，加之生活不规律，胃疼三天两头“登门拜访”，此时，水就是好的药，滋润肠道，为胃肠排毒减压。

　　早晨6:00~7:00

　　张开朦胧睡眼时，只是大脑接收到了起床的信号，而身体内的各个器官仍然在睡梦中。此时，需要水能量的激活让整个人清醒起来。清晨补水好用特殊的方法，“分门别类”两步走。

　　温水一杯

　　喝水不要喝太凉的水，因为冬季天气比较的寒冷，所以我们好是喝温水，这样可以促进我们的血液循环，有利健康。

　　刚刚醒来时，立即喝一杯温开水，当水在胃内短暂停留后，80%以上进入小肠，并吸收入血，21秒后将抵达身体的每一个角落，帮助身体运动起来，心脏也会在第一时间内得到能量，整个人立即焕发新动力。

　　蜂蜜水半杯

　　在用温水“冲刷”过身体内部之后，需要加入一些“润肠剂”来排除宿便，令身体更加轻盈，增加早餐营养的正向吸收。

　　而蜂蜜与水的黄金比例是1 : 7，也就是一勺蜂蜜，加入7倍的温开水来稀释。这样，蜂蜜分子就会更好地融入水中，完美地被身体吸收，便秘不再来，使你身体轻松地开始新的一天。

　　中午11:00~13:00

　　午餐时间，我们一上午的能量消耗殆尽，所以我们要做及时的调整，否则我们下午的工作效率就会受到严重影响。

　　保持午餐营养均衡的同时，在午餐前与午餐后的补水极为重要。

　　午餐前一碗清汤

　　养生专家告诉我们说：“饭前先喝汤，胜过良药方”!在开餐前喝几口汤，就等于为身体加入了“润滑剂”，避免毒素因为身体循环变慢而留存体内。佳选择是海带汤，其含有较多的碘和钙，简单可口，能保持身体内部能量。

　　午餐后一杯果汁

　　用餐15分钟后，不妨来一杯鲜榨橙汁，促进营养在身体内的消化与吸收，让血液循环保持通畅。橙汁中所含有的维生素C也是心脏喜欢的营养，一杯橙汁入口，会让你变得精神百倍。

　　晚间21:00~22:00

　　让身体安静下来是晚上补水的目的。忙碌一整日，身体内部存在着各种躁动的因素，如果不予以去除，会严重影响睡眠质量，心脏功能也会受到损伤。花茶和牛奶就是此时的“佳酿”。

　　本期嘉宾介绍

　　张片红

　　男，营养科主任医师，科主任，毕业于浙江大学医学院，擅长病人营养的诊治、代谢综合征营养管理，特别擅长疾病导致体重降低的营养综合诊疗。现任中国营养学会理事，中国营养学会临床营养分会委员;中华医学会肠外肠内营养学分会委员;中国医师协会营养医师专业委员会常委;浙江省临床营养中心常务副主任;浙江省营养学会常务副秘书长，浙江省营养学会临床营养专业委员会主任委员;浙江省医学会肠外肠内营养学分会副主任委员兼秘书，浙江省抗癌协会康复与姑息专业委员会副主任委员。《肠外与肠内营养》、《医学参考报营养学频道》编委;宁波卫生职业技术学院兼职教授。

　　主持或参与国家科技支撑计划、省重大专项、省科技创新团队自主科研项目等20余项课题;发表论文30余篇(其中SCI论文4篇);主编、参编营养学著作21本。主持承担国家继续教育项目“临床营养诊断与治疗进展”、“代谢综合征防治分层递进式营养干预进展”等2项。先后获中国营养学会与北京大学联合颁发俞锡璇教授基金奖、中国营养学会先进个人、省医药卫生科技创新三等奖、省优秀科技工作者、浙江大学先进工作者等。

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